روتين تمارين الصباح لمدة 10 دقائق للمبتدئين في المنزل

يستغرق روتين تمرين الاستيقاظ العشرين هذا أقل من 10 دقائق. اشعر بالنشاط والاستعداد لبدء يومك كل صباح. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ وممارسة الرياضة على الاستعداد ليومك حقًا. تحقق من هذه التمارين الصباحية السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها. 0:00 ذبابة الصدر 0:31 تمرين تمديد العضلة الثلاثية 1:01 دوائر الذراع 1:31 ذراع كروس 2:01 اللكمات المتناوبة 2:31 دوائر الورك 3:01 دوران دائرة الورك الدائمة 3:31 ثني جانبين (ذراع مثني) 4:01 ركلة المؤخرة إلى الأمام 4:31 العضلة ذات الرأسين خطوة أمامية 5:01 أير بانش مارس 5:31 مارس مع تمديد الكتف 6:01 تمرين تمديد العضلة الثلاثية للخلف 6:31 خطوة جاك اضغط فوق الرأس 7:01 قرفصاء الجانب المثقب 7:31 يو القرفصاء 8:01 اللف واللف لكمة 8:31 بلايو سايد اندفع 9:01 الرقبة أعلى أسفل اليسار الأيمن 9:31 الرقبة نصف دائرة