تمرين المشي الداخلي لمدة 10 دقائق لكبار السن والمتدربين المبتدئين

الوصف:

سيساعدك تمرين المشي الداخلي هذا لمدة 10 دقائق على تحسين صحة قلبك والأوعية الدموية من خلال رفع معدل ضربات قلبك وزيادة قوتك من خلال تمارين تُمرّن ساقيك، وأردافك، وعضلاتك الأساسية، والجزء العلوي من جسمك. مثالي لكبار السن والمبتدئين في التمارين. يتكون هذا التمرين من حوالي 1200 خطوة، قد تزيد أو تنقص حسب سرعتك. انضم إليّ أنا وأمي البالغة من العمر 81 عامًا أثناء المشي، وقل نعم للخطوات التالية نحو صحة جيدة. اتبع نصيحتها: "لا تجلس مكتوف الأيدي. انهض وامشِ!" المشي في المكان هو أساس التمرين. كما ستعمل الجولات التي تستغرق 30 ثانية على تحسين توازنك وتنسيقك، وهو أمر مهم لمنع السقوط، وهو السبب الرئيسي للإصابات غير المميتة والمميتة بين كبار السن. تأكد من الإحماء قبل القيام بهذا التمرين. شاهد أحد فيديوهات الإحماء لدينا: ✳️ إحماء لمدة ٧ دقائق: ✳️ إحماء لمدة ٨ دقائق: ✳️ إحماء لمدة ١٠ دقائق: بعد التمرين، قم بجلسة تهدئة إضافية لاستعادة معدل ضربات قلبك وإطالة عضلاتك: ✳️ تهدئة لمدة ٦ دقائق: يحتفل yes2next باللياقة البدنية والمتعة في جميع الأعمار. لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين والإبداع والإنجاز. قل "نعم" لخطواتك التالية نحو اللياقة البدنية والمتعة. إذا كنت جديدًا على قناتنا، فنحن سعداء بنقرك على الفيديو! نأمل أن تستمتع به! أظهروا حبكم ودعمكم 🤝 وانضموا إلى مجتمع yes2next بالاشتراك والضغط على (🔔) للانضمام إلى فرقة الإشعارات والبقاء على اطلاع دائم بالفيديوهات الجديدة ✨. إذا كانت لديكم أي استفسارات أو طلبات، فلا تترددوا في تركها في التعليقات أدناه. 🔴 اشتركوا من هنا: 👍 أعجبوا بالفيديو (سيساعدكم كثيرًا!) 💬 علّقوا أدناه لمشاركة آرائكم! 🔗 شارك الفيديو مع أي شخص تعتقد أنه قد يفيدك :) 📲 ابقَ على تواصل: 📷 تابعنا على إنستغرام: ⚫️ تابعنا على إنستغرام: 🔵 تابعنا على إنستغرام: 🔵 تابعنا على تويتر: 🔴 تابعونا على: 🌐 تابعونا على: ✉ للتواصل: [email protected] إخلاء مسؤولية: يُقدّم هذا البرنامج مع مراعاة صحتكم وسلامتكم، ولكن لكل فرد حدوده الخاصة. من الضروري استشارة طبيبكم قبل البدء بهذا البرنامج أو أي برنامج رياضي آخر. هذا البرنامج ليس بديلاً عن التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية المتخصصة. مشاركتكم في هذا البرنامج الرياضي تكون على مسؤوليتكم الخاصة. يُرجى التوقف عن المشاركة إذا شعرتم بألم أو دوار أو ضيق في التنفس. شكرًا للفنانين التاليين على الموسيقى التصويرية الرائعة! موسيقى من تأليف @Ikson - Early Hours موسيقى: Higher من تأليف KUWAGO مرخصة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. بدعم من RFM - NCM: موسيقى: CIRCLES من تأليف tubebackr مرخصة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. بدعم من RFM - NCM: موسيقى: Escape [المزيج الأصلي] من تأليف latakz مرخصة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. بدعم من RFM - NCM: موسيقى: Journey من تأليف Atch مرخصة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. بدعم من RFM - NCM: #المشي #المشي_لكبار_السن #المشي_للمبتدئين #روتينات_مشي_كبار_السن #روتين_مشي_كبار_السن