١٥ دقيقة. تمارين أذرع محددة | تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

الوصف:

سيساعدك هذا التمرين لتقوية عضلات الذراعين على بناء عضلات ذراعين بارزة! سنركز على تمارين العزل لعضلات البايسبس والترايسبس، مع أداء ١٠٠ تكرار لكل منهما ليصبح المجموع ٢٠٠ تكرار! هذا التمرين مكثف، ولكنه فعال للغاية لمدة ١٥ دقيقة فقط! كل ما تحتاجه هو الدمبل، مما يجعله تمرينًا منزليًا مثاليًا! تمارين الجزء العلوي من الجسم (٢٠٠ تكرار) - هيكل وتمارين المعدات اللازمة - دمبل - استخدمتُ أوزانًا تتراوح بين ١٠ و٢٥ رطلاً - بساط تمارين معدات اختيارية - صندوق تمارين/مقعد أو كرسي متين - أوزان للمعصم هيكل التمارين ٨ تمارين إجمالية ٢٥ تكرارًا لكل تمرين الراحة: ٢٠ ثانية قائمة التمارين - ثني العضلة ذات الرأسين - ثني التركيز (يسارًا ويمينًا) - ثني المطرقة - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس مع الاستلقاء الجانبي (يسارًا ويمينًا) - ركلات خلفية للعضلة ثلاثية الرؤوس سعيد جدًا بانضمامكم إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا ممارسة التمارين مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمتَ بعملية شراء من خلال الرابط، فقد أحصل على عمولة بسيطة، وهي مجانية لك، ولكنها تُساعدك في دعم هذه التمارين! شكرًا جزيلاً لكم مقدمًا، نقدر ذلك جدًا! 🔴 إخلاء المسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.