تمرين رياضي لمدة 15 دقيقة للساق المستديرة والأرجل النحيلة | لا القرفصاء ، لا القفزات | Eylem Abaci

هل لديك وقت قصير؟ هذا واحد لك! ♥ ︎ لقد ابتكرت تمرين الغنيمة 2 في 1 والساقين. إنه يستهدف الغنائم والفخذين الداخليين والخارجيين وقليلًا من ربلة الساق (لا تقلق، فخذيك لن ينموان!). إنه يشكل ويرفع ويضخ غنائمك ويشد فخذيك. إذا كنت تقوم بهذا الروتين بانتظام، فسيساعدك أيضًا على التخلص من السيلوليت وتراجع الورك! يكون التمرين بأكمله على الأرض، لذا لا يتضمن القرفصاء أو الطعنات أو القفزات. إنه ذو تأثير منخفض وملائم جدًا للركبة. إذا كنت تريد أن يكون هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك استخدام أوزان الكاحل أو رباط المقاومة. الأمر متروك لك تمامًا.