تمرين رياضي لمدة 15 دقيقة للساق المستديرة والأرجل النحيلة | لا القرفصاء ، لا القفزات | Eylem Abaci

الوصف:

هل لديك وقت قصير؟ هذا واحد لك! ♥ ︎ لقد ابتكرت تمرين الغنيمة 2 في 1 والساقين. إنه يستهدف الغنائم والفخذين الداخليين والخارجيين وقليلًا من ربلة الساق (لا تقلق ، فخذيك لن ينموان!). إنه يشكل ويرفع ويضخ غنائمك ويشد فخذيك. إذا كنت تقوم بهذا الروتين بانتظام ، فسيساعدك أيضًا على التخلص من السيلوليت وتراجع الورك! يكون التمرين بأكمله على الأرض ، لذا لا يتضمن القرفصاء أو الطعنات أو القفزات. إنه ذو تأثير منخفض وملائم جدًا للركبة. إذا كنت تريد أن يكون هذا التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك استخدام أوزان الكاحل أو رباط المقاومة. الأمر متروك لك تمامًا! ▪️ الشدة: متوسطة ▪️ التوصيات: • اتصال العقل والعضلات: تأكد من التفكير في عضلات الألوية أثناء تدريبهم. ستشعر بالحرق أكثر إذا فعلت ذلك. • اعصر غنائمك بدون توقف أثناء التمرين. تخيل أنك تمسك بورقة بين خديك وحاول ألا تسقط هذه الورقة التخيلية. :) • تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعمل بشكل مثالي. • لمزيد من الحرق ، ادمجه مع تمارين الغنائم والساق الأخرى. __________________________________________ ➞ INSTAGRAM: (خطط وتحديات تمرين أسبوعية مجانية! ♥ ︎) استخدم #EylemAbaci إذا كنت تريد مني أن أرى صورك ومقاطع الفيديو الخاصة بك! ➞ مدونة: ✉️ استفسارات العلاقات العامة / الأعمال: [email protected] 🎵 My Spotify Workout-Playlist: 🎵 الموسيقى المقدمة من Epidemic Sound __________________________________________ تنصل: من أجل تجنب أي إصابة أو ضرر ، تحتاج إلى التحقق من صحتك قبل القيام بالتمارين. القيام بأي تمارين لياقة بدون إشراف ، هو على مسؤوليتك الخاصة. يرجى أخذ النصائح المهنية من أخصائي اللياقة البدنية. لن يكون Eylem Abaci مسؤولاً أو مسؤولاً عن أي إصابة أو ضرر تتعرض له نتيجة هذا الفيديو.