تمارين ثلاثية لكامل الجسم (HIIT) وتمارين القوة، بدون تكرار لمدة ٢٠ دقيقة

الوصف:

سيساعدك هذا التمرين المُركّب للقوة والتدريب عالي الكثافة المتقطع (HIIT) على بناء عضلات الجسم بالكامل وتعزيز عملية الأيض لديك! نجمع بين تمارين القوة والتدريب عالي الكثافة المتقطع (HIIT) في مجموعة ثلاثية للحصول على تمرين رائع! أحب التمارين التي تستغرق 20 دقيقة لأنها تمر بسرعة، ولكننا ننجز الكثير أيضًا، وهذا التمرين ليس استثناءً! هيكل وتمارين تمرين كامل الجسم لمدة 20 دقيقة الأدوات اللازمة - الدمبل - استهدف رفع أوزان متوسطة الثقل. استخدمت نطاقًا من 10 أرطال إلى 20 رطلاً / من 4.5 كجم إلى 9 كجم. - بساط التمارين الهيكل: ٩ مجموعات ثلاثية (قوة - تمارين عالية الكثافة - تمارين قوة) ٢٧ تمرينًا إجمالًا مدة التمرين: ٣٠ ثانية الراحة بين المجموعات الثلاثية: ٣٠ ثانية قائمة التمارين - تمرين رفع الذراعين - تمرين القرفصاء مع رفع الكتف ركلة أمامية - قرفصاء بثلاث نبضات - ضغط ضيق - رفع سريع بالقدمين - رفعة رومانية ميتة - ضغط - سحب مزدوج للركبتين عاليًا - جلوس على الحائط مع تمديد الساقين - ثني المطرقة مع لف - سومو وبوب - نبضات سومو - رفع أمامي إلى جانبي - خطف متناوب مع وقفة ميتة - قرفصاء الكأس (لا تصعد للأعلى) - صفير متمرد - بلانك جاك - بلانك إلى قرفصاء منخفض وثني - ضغط أرنولد - سومو منخفض مع رفع سريع باليدين - قرفصاء الحقيبة إلى اندفاع عكسي متناوب - ضغط بالوف - عكسي ركلات الطاولة - رفع الساق مع وضعية البلانك العكسي - السحب مع رفع الوركين - الرفع الجانبي - نبضات جسر الأرداف سعيد جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التدرب مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة، وهي مجانية لك، ولكنها تُساعدك في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.