٢٠ دقيقة، بدون تكرار، تدريب قوة كامل الجسم

الوصف:

نتدرب باستخدام مجموعات فائقة ضمن برنامج تدريب القوة لكامل الجسم! تتكون مجموعاتنا الفائقة من تمرين كامل النطاق، يليه مجموعة ختامية. يهدف هذا الهيكل إلى مساعدتك في بناء تحديد عضلي لكامل الجسم. يتوفر رباط مقاومة اختياريًا للمجموعة الختامية، ولكن إذا لم يكن لديك، فسأشاركك تعديلًا لاستخدام وزن الجسم أو الدمبل! هيكل وتمارين تمرين كامل الجسم لمدة 20 دقيقة الأدوات اللازمة - الدمبل - استخدمت نطاقًا من 10 إلى 20 رطلاً / 4.5 إلى 9 كجم. اهدف إلى رفع أوزان متوسطة لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين! سيساعد نطاق الوزن هذا في بناء تحديد عضلي! - بساط تمارين معدات اختيارية - حبل مقاومة الهيكل: ١٤ مجموعة فائقة ٢٨ تمرينًا إجمالاً كل مجموعة فائقة عبارة عن تمرين عادي واحد مع تمرين واحد باستخدام الحبل مدة التمرين: ٤٠ ثانية مدة التمرين باستخدام الحبل: ٢٠ ثانية الراحة بين المجموعات الفائقة: ٢٠ ثانية قائمة التمارين: - القرفصاء - القرفصاء DCATWU - القرفصاء المتدرج (يسارًا ويمينًا) - رفع الساق جانبيًا (يسارًا ويمينًا) - التجديف - التجديف بالتناوب باستخدام الحبل - ضغط أرنولد - رفع العضلة ذات الرأسين (ALT). ضغط الكتفين باستخدام شريط لاصق - رفع الصدر من وضع الوقوف - سحب الكتفين - رفع الساق الخلفية (يسارًا ويمينًا) - جسر الأرداف - الخطف - رفع الساق الخلفية برافعة طويلة (يسارًا ويمينًا) - صنبور إطفاء الحريق (يسارًا ويمينًا) - ثني العضلة ذات الرأسين - ثني العضلة ذات الرأسين بالتناوب باستخدام شريط لاصق - تمديد العضلة ذات الرأسين فوق الرأس - سحب العضلة ذات الرأسين للأسفل باستخدام شريط لاصق سعيد جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التدرب مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.