٢٥ دقيقة. تمارين تقوية الساقين (عضلات الفخذ، وعضلات الفخذ الخلفية، والأرداف، والفخذين)

الوصف:

هيكل وتمارين تمارين الساقين الرشيقة لمدة ٢٥ دقيقة هذا التمرين اليومي للساقين ممتع وفعال، حيث نجمع بين تمارين بناء العضلات وتمارين حرق الدهون لمدة ٢٥ دقيقة من تدريب القوة! سيبني هذا التمرين العضلات ويحدد شكل الساقين الرشيقة! في هذا التمرين، سنستهدف عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والفخذين الداخلي والخارجي. في كل دورة، سنستخدم تمرين بناء واحد وتمارين حرق الدهون. هذا الهيكل رائع لتحدي العضلات وتحقيق زيادة في كتلة العضلات وتحديد شكلها! المعدات اللازمة - دمبل - استخدمت دمبل بوزن ٢٥ رطلاً/١١.٣ كجم. - بساط تمارين معدات اختيارية - أوزان للمعصم/الكاحل الهيكل 4 جولات من تمارين البناء والحرق، تُكرر مرتين 12 تمرينًا إجمالًا، تُكرر مرتين مدة تمرين البناء: 50 ثانية مدة تمرين الحرق: 30 ثانية الراحة: 15 ثانية قائمة التمارين - الرفعة المميتة الرومانية - ركلة الحمار (يسارًا ويمينًا) - القرفصاء مع رفع الكأس (DCATWU) - الجلوس على الحائط | للأعلى والأعلى - الاندفاع مع الانحناء - صنبور إطفاء الحريق بساق مستقيمة (يسارًا ويمينًا) - جسر الألوية - تمرين رفع الأثقال بساق واحدة لأسفل - نبضات بساق واحدة سعيد جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا ممارسة التمارين مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمتَ بعملية شراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا جزيلاً لكم مقدمًا، نقدر ذلك جدًا! 🔴 إخلاء المسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.