٣٠ دقيقة. تدريب قوي لقوة الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين المخصص للجزء السفلي من الجسم يستغرق ثلاثين دقيقة ويشمل 13 تمرينًا يركز على تقوية الساقين والأرداف والفخذين. يتضمن البرنامج تمارين قوة مثل القرفصاء، السومو، البلغاري، والاندفاع، بالإضافة إلى حركات رفع دمبل، متزلجون، وجسر الأرداف. يتم تكرار كل تمرين مرتين مع فترات راحة قصيرة، مما يضمن بناء عضلات قوية وتحديد شكلها بطريقة ممتعة وفعّالة.