٣٠ دقيقة. تدريب قوي لقوة الجزء السفلي من الجسم

الوصف:

احصل على تقويمك الشهري هنا: انضم إلى برنامج "أنستوبابل" هنا: هذا التمرين للجزء السفلي من الجسم سيعزز قوة ساقيك وأردافك وفخذيك! يتضمن هذا التمرين تمارين بناء القوة بالإضافة إلى حركات القوة لبناء العضلات وتحديد شكلها. إنه تمرين ممتع لبناء عضلات سفلية قوية! 30 دقيقة من تمارين الجزء السفلي من الجسم - هيكل وتمارين الأدوات اللازمة - دمبل - استخدمتُ أوزانًا تتراوح بين 10 أرطال و30 رطلاً / 4.5 كجم - 11.3 كجم. - بساط تمارين معدات اختيارية - صندوق تمارين/مقعد أو كرسي متين الهيكل: ١٣ تمرينًا إجمالاً، تُكرر مرتين: ١٠ تمارين قوة، تُكرر مرتين ٣ تمارين قوة، تُكرر مرتين مدة تمارين القوة: ٤٥ ثانية فترة راحة لتمارين القوة: ٣٠ ثانية فترة تمارين القوة: ٣٠ ثانية فترة راحة لتمارين القوة: ١٠ ثوانٍ قائمة التمارين: - تمرين القرفصاء الكأسي - تمرين السومو (الاندفاع العكسي) - تمرين القرفصاء البلغاري (الاندفاع البلغاري) - تمرين الاندفاع العكسي المرتفع (الاندفاع العكسي) - تمرين القرفصاء البلغاري (الاندفاع البلغاري) - تمرين رفع الساق (الاندفاع العكسي) - تمرين جسر الأرداف (الاندفاع العكسي) تمارين رفع الأثقال - تأرجح الدمبل - المتزلجون - تمرين القرفصاء القوي سعيدٌ جدًا بانضمامكِ إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التمرن مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة، وهي مجانية لك، ولكنها تُساعدك في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.