٣٠ دقيقة، بدون تكرار، تمرين تقوية الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن

الوصف:

يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن مجموعاتٍ متسلسلة لبناء عضلات محددة في الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن! هذا التمرين بدون تكرار يستهدف الكتفين، والظهر، والصدر، وعضلات البايسبس، والترايسبس، وعضلات البطن، والعضلات المائلة! هيكل وتمارين تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 30 دقيقة الأدوات اللازمة - الدمبل - سيكون تمرين اليوم أكثر فعالية باستخدام دمبلز متوسطة الثقل بالنسبة لك ولكل تمرين. استخدمتُ نطاقًا يتراوح بين 10-20 رطلاً / 4.5-9 كجم. الأوزان: - بساط تمارين معدات اختيارية - أوزان المعصم/الكاحل الهيكل 10 مجموعات فائقة للجزء العلوي من الجسم 5 مجموعات فائقة لعضلات البطن مدة التمرين: 40 ثانية الراحة: 20 ثانية قائمة التمارين - تمرين ضغط أرنولد - تمرين الضغط من الأسفل إلى الأعلى مع وضعية ملاك الثلج - تمرين ضغط الصدر بقبضة عكسية - تمرين طيران الصدر - تمرين الركلات الخلفية لعضلة الترايسبس - تمرين تمديد عضلة الترايسبس فوق الرأس - تمرين التجديف المنحني - تمرين التجديف المتمرد - تمرين ثني العضلة مع الالتواء (هامر كيرلز) - تمرين ثني الجسم المتقاطع - تمرين ضغط الكتف - تمرين النقر على الكتف (بلانك) - تمرين الضغط - تمرين ضغط الصدر - تمرين الجمجمة سحق - ضغط الصدر بقبضة ضيقة - صفّ وقوف تام بقبضة ضيقة - ذبابة دلتا خلفية - ثنيات واسعة - ثنيات عضلة البايسبس - خفض الورك على الجانب (يسار) - خفض الورك على الجانب (يسار) - خفض الورك على الجانب (يمين) - خفض الركبة على الجانب (يمين) - مشي على الجانب - سحب على الجانب - خفض الساقين - لف الساقين - شد الظهر مع الضغط - نقر الكعب سعيد جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التدرب مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.