تمرين كلاسيكي لقوة الجسم بالكامل لمدة ٣٥ دقيقة

هذا التمرين هو جلسة تدريبية قوية لمدة ٣٥ دقيقة تهدف إلى بناء العضلات وتحديد شكلها. يتبع أسلوبًا كلاسيكيًا مع ثلاث مجموعات لكل تمرين ويشمل تمارين للجزء العلوي والسفلي من الجسم. يستخدم الدمبل بوزن يتراوح بين 10 و25 رطلاً، مع خيارات للرفع ببطء أو متوسط. يتضمن البرنامج ثمانية تمارين، مثل التجديف المنحني، ضغط أرنولد، ضغط الصدر الضيق، ثني العضلة ذات الرأسين، جسر الأرداف، القرفصاء البلغاري المنقسم، والقرفصاء، مع مدة ٤٥ ثانية لكل مجموعة وراحة ٣٠ ثانية بين التكرارات. يوصى بالتمرين مع صديق ويشمل تمارين التمدد بعد الانتهاء.