٣٥ دقيقة: تمارين كلاسيكية لتقوية الجزء العلوي من الجسم لبناء العضلات

الوصف:

هذا التمرين سيصبح من تماريني المفضلة! اليوم، نعمل على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم! سنركز تحديدًا على الظهر والصدر والكتفين وعضلات البايسبس والترايسبس! ملاحظة جانبية: مع هذه التمارين الثقيلة، شعرتُ بألم في عضلات بطني وعضلاتي المائلة في اليوم التالي! على أي حال، نرفع أوزانًا ثقيلة بوتيرة بطيئة أو متوسطة الثقل بوتيرة معتدلة، حسب المعدات المتوفرة لديكم! هيكل هذا التمرين هو أسلوب كلاسيكي لتمارين القوة، يتكون من 4 مجموعات للعضلات الرئيسية ومجموعات متساقطة و21 مجموعة لتمارين العزل! إذا كنتم ترغبون في بناء العضلات، فهذا التمرين ضروري! هيكل وتمارين تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 30 دقيقة المعدات اللازمة - الدمبل - استخدمتُ نطاقًا من 15 إلى 30 رطلاً / 6.8 كجم إلى 13.6 كجم. اهدف إلى رفع أوزان ثقيلة بوتيرة بطيئة أو أوزان ثقيلة إلى حد ما بوتيرة أسرع قليلاً، اعتمادًا على المعدات المتوفرة لديك! - بساط تمارين معدات اختيارية - صندوق تمارين/مقعد أو كرسي متين - أوزان للمعصم/الكاحل الهيكل الجولة ١: ٤ تمارين، تُكرر ٤ مرات المدة: ٥٥ ثانية الراحة: ٣٠ ثانية الجولة ٢: مجموعة تمارين إسقاط، تُكرر ٤ مرات المدة: ٣٠ ثانية الراحة: ١٠ ثوانٍ الجولة ٣: ٢١ تمرينًا، تمرينان، ٢١ تكرارًا لكل تمرين قائمة التمارين - التجديف (يمين) - التجديف (يسار) - ضغط الصدر - ضغط الكتف - ثني العضلة ذات الرأسين - تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس - ثني العضلة ذات المطرقة - تمارين سحق الجماجم سعيدة جدًا بانضمامكِ إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التمرن مع صديق! كالي لا تنسي تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغبين بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضمي إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمتِ بالشراء من خلال الرابط، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مُقدمًا، نُقدّر ذلك جزيل الشكر! 🔴 إخلاء المسؤولية 🔴 عند بدء أي تمرين أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مُناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مُقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، هي على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل Kaleigh Cohen Fitness مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مُقدمة.