٣٥ دقيقة. تدريب قوة وظيفي لكامل الجسم

الوصف:

سيساعدك هذا التمرين العملي لكامل الجسم على بناء جسم قوي وحياة مفعمة بالحيوية! خلال هذه الجلسة، سنركز على بناء العضلات، وتحسين التوازن، وتقوية عضلات الجذع! هيكل وتمارين تمرين عملي لكامل الجسم لمدة 35 دقيقة المعدات اللازمة - دمبل - استخدمتُ وزنًا يتراوح بين 4.5 و6.8 كجم. استهدف رفع أوزان متوسطة الثقل لهذا التمرين. الوزن الذي تختاره يتناسب مع احتياجاتك ومتطلبات كل تمرين! - بساط التمارين الهيكل 3 جولات: الجولة الأولى: 5 تمارين، تُكرر مرتين العمل: 45 ثانية الراحة: 20 ثانية الجولة الثانية: 8 تمارين، تُكرر مرتين العمل: 45 ثانية الراحة: 20 ثانية الجولة الثالثة: 4 تمارين للعضلات الأساسية، تُكرر مرتين العمل: 30 ثانية الراحة: 20 ثانية قائمة التمارين: - تمرين الركض بساق واحدة (يسار) - تمرين الركض بساق واحدة (يمين) - تمرين الطاحونة الهوائية نصف الركوع (يسار) - تمرين الطاحونة الهوائية نصف الركوع (يمين) - تمرين الركض بساق واحدة من الأسفل إلى الأعلى (يسار ويمين) - تمرين الضغط مع التوقف التام للضغط للخلف مع النقر بأصابع القدم - القرفصاء مع الضغط المتناوب - البلانك إلى القرفصاء المنخفض والثني - رفع الساقين على الطاولة مع ضغط الصدر بقبضة ضيقة - جسر الألوية بساق واحدة مع رفع الصدر (يسار) - جسر الألوية بساق واحدة مع رفع الصدر (يمين) - صباح الخير مع ضغط ضيق - اندفاع متقاطع مع رفع الساق ورفع جانبي - ضغط بالوف من وضع الركوع - ثبات الزحف مع سحب الدمبل - حشرة ميتة - لف الدمبل لتمرين الكرانش أنا سعيدة جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التدرب مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.