٤٠ دقيقة. تمارين كلاسيكية لتقوية الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن

الوصف:

نتدرب على القوة في هذا التمرين المُركّب للجزء السفلي من الجسم والبطن باستخدام الدمبل! إنه تمرين قوة كلاسيكي يُركّز على الجزء السفلي من الجسم والبطن لبناء عضلات فعّالة! سنُجري جولتين مع تدريب ثنائي وأحادي الجانب للساقين والأرداف والفخذين، وستكون جولتنا الأخيرة مُخصّصة لعضلات البطن والجذع! 35 دقيقة من تمرين الجزء السفلي من الجسم والبطن: هيكل وتمارين الأدوات اللازمة - الدمبل - استخدمتُ نطاقًا من 9 إلى 20 كجم / أوزانًا تتراوح بين 9 كجم و20 كجم. استهدف رفع أوزان ثقيلة بوتيرة بطيئة أو متوسطة الثقل بوتيرة معتدلة، حسب الأدوات المُتاحة لديك! - سجادة تمارين معدات اختيارية - صندوق تمارين/مقعد أو كرسي متين الهيكل الجولة الأولى: ٥ تمارين، تُكرر مرتين المدة: ٥٥ ثانية الراحة: ٣٠ ثانية الجولة الثانية: ٥ تمارين أحادية الجانب المدة: ٤٥ ثانية الراحة: ٣٠ ثانية جولة تمارين عضلات البطن: ٤ تمارين، تُكرر ٣ مرات المدة: ٣٠ ثانية الراحة: ١٠ ثوانٍ قائمة التمارين - القرفصاء - رفعة السومو المميتة - قرفصاء كانغ - جسر الألوية المرتفع - رفع الساق - القرفصاء البلغارية المنقسمة - القرفصاء الرومانية المرتفعة رفعة ميتة - قرفصاء متدرجة - مسند قدمين مع رفع المؤخرة - رفع الساق بساق واحدة - كرانش دائري متناوب - كرانش عكسي متناوب - خفض ساق واحدة، ساق واحدة، ساقان - نقرات الكعب سعيد جدًا بانضمامك إليّ في هذا التمرين! من الأفضل دائمًا التدرب مع صديق! كالي لا تنسَ تمارين التمدد! 👉 روابطي: واجهة متجر أمازون - هل ترغب بمعرفة المزيد عن ملابسي؟ - انضم إلينا هنا - منتجات KCF - إنستغرام - فيسبوك - بعض الروابط المذكورة أعلاه هي روابط تسويق بالعمولة، وإذا قمت بالشراء من خلالها، فقد أحصل على عمولة بسيطة. هذا مجاني لك، ولكنه يُساعدك حقًا في دعم هذه التمارين! شكرًا لك مقدمًا، نقدر ذلك كثيرًا! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 إخلاء مسؤولية 🔴 عند البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لياقة بدنية، من الضروري استشارة طبيبك للتأكد من أن هذا البرنامج مناسب لك. لا تبدأ هذا البرنامج إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. أي تمارين أو معلومات على هذه القناة، سواءً من خلال مقاطع فيديو أو تعليقات، تُستخدم على مسؤوليتك الخاصة. لن تتحمل كالي كوهين فيتنس مسؤولية أي ضرر أو تلف أو إصابة ناتجة عن أي معلومات مقدمة.