تمرين لمدة 40 دقيقة لتقوية عضلات الأرداف والساقين والظهر والذراعين لجميع مستويات اللياقة البدنية!

هذا التمرين الذي يستغرق 40 دقيقة يركز على تقوية الجزء الخلفي من الجسم، مع تركيز خاص على عضلات الأرداف، والظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وأوتار الركبة. يتضمن البرنامج ثلاث جولات، كل جولة تتألف من تمارين تستغرق 45 ثانية، مثل رفع الأثقال الخلفي (RDL)، سحب أوتار الركبة، تجديف الذراعين، جسور الألوية، الخطوات، الذبذبات الخلفية، الضغط الفرنسي، سوبر مان مع الأشرطة، السحب مع جسور الألوية، الركلات الخلفية، والضغط السلبي. يهدف التمرين إلى تحسين تمدد العضلات، وتعزيز الأداء في تمارين ثلاثية الرؤوس باستخدام وزن الجسم، مع استخدام الدمبلز الثقيلة وأشرطة المقاومة لزيادة شدة التمارين. مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.