تمرين لمدة 40 دقيقة لتقوية عضلات الأرداف والساقين والظهر والذراعين لجميع مستويات اللياقة البدنية!

الوصف:

سنركز اليوم على تمارين القوة للجزء الخلفي من الجسم، ونعمل على أوتار الركبة، والأرداف، والظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس! كان هذا التمرين تحديًا حقيقيًا لمجموعة فائقة، يمنحك الوقت للتركيز على إطالة العضلة لتحقيق أقصى استفادة من كل مجموعة تدريب مدتها 45 ثانية. سنختتم التمرين بختام حماسي لتحسين أدائنا في تمارين ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم، وفي النهاية مساعدة عضلات الذراعين على النمو قدر الإمكان! استخدم الدمبلز الثقيل لتمارين التجديف بذراع واحدة والرفعة المميتة الرومانية، واستخدم أشرطة الأرداف لتمارين الخطف في نهاية التمرين! احصل على جدول تمارين أكتوبر إسنس من هنا: التسوق ورموز الخصم: منتجات رويال تشينج: مجتمع سيدني سكواد: كود خصم مكملات غوست "SYDNEY" يوفر لك ٢٠٪؜ متجر أمازون: لنبقى على تواصل: الموقع الإلكتروني: إنستغرام: تيك توك: @sydneycummings_ فيسبوك: شكل التمرين: ٣ جولات، مدة كل تمرين ٤٥ ثانية التمارين: الدفع الخلفي (RDL) سحب أوتار الركبة تجديف الذراع اليسرى تجديف الذراع اليمنى جسور الألوية الخطوات الذبذبات الخلفية الضغط الفرنسي السوبر مان مع الأشرطة السحب مع جسر الألوية الركلات الخلفية الضغط السلبي