اگر راه رفتن تند، ایستادن های طولانی و از پله بالارفتن برات سخته این ویدئو رو دوبار ببین!

الوصف:

در این ویدیو، دکتر حوصله به معرفی چند حرکت جذاب برای تقویت عضلات پشت ساق پا (عضله دوقلو) می‌پردازد، که با افزایش سن و رسیدن به دوران سالمندی، ضعف این عضله می‌تواند باعث کاهش تعادل، استقامت و توان جسمی شود. او توضیح می‌دهد که این عضله، که به عضله پیری نیز معروف است، در سنین 40 تا 50 سال، حجم آن تا 50 درصد کاهش می‌یابد و راه رفتن را دشوار می‌کند. در ادامه، دکتر حوصله تمرینات ساده‌ای را که می‌توان در خانه انجام داد، آموزش می‌دهد و نکات مهمی درباره درد و ایمنی را مطرح می‌کند. بخش‌های ویدیو به شرح زیر است: 00:00 مقدمه، 02:34 تست خانگی برای تشخیص ضعف عضله گاستروکنمیوس، 04:44 حرکت اول، 05:30 نکته مهم، 05:58 حرکت دوم، 08:43 حرکت سوم، 08:42 حرکت چهارم، 10:00 حرکت پنجم، 11:15 حرکت ششم، 10:26 ارتباط با ما.