تمرين القرفصاء البلغاري المنقسم - كيفية استهداف المزيد من عضلات الفخذ الرباعية أو المزيد من عضلات...

القرفصاء البلغارية المنقسمة - كيفية استهداف عضلات الفخذ الرباعية أو الأرداف. عند أداء القرفصاء البلغارية المنقسمة، فإن الحفاظ على استقامة الجذع والسماح بثني الركبة أكثر (مع تجاوز الركبة لأصابع القدم) سيزيد من التركيز على عضلات الفخذ الرباعية. من ناحية أخرى، فإن إمالة الجذع للأمام قليلاً، مع إبقاء الساق عمودية على الأرض، والانحناء للخلف عند الوركين سينقل المزيد من الحمل إلى عضلات الأرداف. بتعديل وضعيتك، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة بشكل انتقائي.