قم بهذا الإحماء قبل التدريبات - روتين الإحماء السريع بدون معدات

الوصف:

قم بهذا الإحماء قبل التدريبات الخاصة بك روتين الإحماء السريع بدون معدات 🎞️قائمة تشغيل تحدي الـ14 يومًا لإنقاص الوزن: لا تنسَ الإعجاب والاشتراك وتفعيل الجرس حتى لا يفوتك أي من مقاطع الفيديو القادمة، بما في ذلك التمارين الروتينية!💃 ♥︎متجر أساور ديسيناريو المصنوعة يدويًا 📿. مع رمز الخصم "paulamoreno" لديك خصم 10% على طلبك الأول! 🌎الشحن الدولي متوفر، اشتري الآن من هنا: ✦❀انقر للاشتراك في قناتي وكن معجبًا حقيقيًا✦❀ ✰ ✰✿الروابط✰✿ ♡ انستقرام: ❥ الفيسبوك: ✿ تيك توك: ✾ تويتش: ❦ للتواصل (للاستفسارات التجارية): [email protected] ✽ جميع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بي: كن عضوًا في هذه القناة واستمتع بمزايا حصرية🤗!: 🎥الفيديو والصورة المصغرة من صنع #itzzpauu شكرا لمشاهدتك الفيديو ♡ #14DayChallengeToLoseWeightItzzPauu 🕒الطوابع الزمنية 0:00 مقدمة 00:21 الدوران بالكعب (د) 00:31 دوران الكعب نحو الداخل (د) 00:41 دوران الكعب للخارج (I) 00:51 دوران الكعب إلى الداخل (I) 01:01 تتحول الركبة إلى اليسار 01:11 الركبة تتحول إلى اليمين 01:21 تمرين القرفصاء العميق مع وضع اليدين على الركبتين 01:41 دوائر الساق الأمامية 01:51 دوائر الساق إلى الخلف 02:01 يتحول الورك إلى اليسار 02:11 يتحول الورك إلى اليمين 02:21 تقلبات الجذع 02:41 ثني الذراع إلى الأمام 02:51 ثني الذراع إلى الخلف 03:01 يتحول المرفق إلى الداخل 03:11 يتحول المرفق إلى الخارج 03:21 تقلبات المعصم للخارج 03:31 تقلبات المعصم إلى الداخل 03:41 "لا" بالرقبة 03:51 "نعم" بالرقبة 04:01 دوائر بحيث تكون الرقبة متجهة لليمين 04:11 دوائر بحيث تكون الرقبة متجهة لليسار 04:21 اركض في مكانك 04:41 رافعات القفز 05:01 تمرين الضغط مع دعم الركبتين 05:21 تمارين التمدد الجانبي 05:41 تمرين القرفصاء الجانبي مع لمسات الوقوف 06:01 دراجات 06:21 حديد 06:42 الخاتمة إخلاء مسؤولية مهم: قبل البدء بأي تمرين روتيني في المنزل، تأكد من إعداد مساحة آمنة. وهذا يعني ارتداء الملابس والأحذية المناسبة والحصول على المعدات اللازمة. إذا لم تر النتائج المتوقعة أو كنت بحاجة إلى مشورة متخصصة، فلا تتردد في استشارة أخصائي صحي أو مدرب بدني يمكنه أن يقدم لك نصائح شخصية بشأن التمارين والتغذية وغير ذلك الكثير. من المهم توضيح أن بعض عناوين مقاطع الفيديو الخاصة بي مصممة لتكون جذابة وذات أداء جيد في عمليات البحث. ضع في اعتبارك أن تحقيق أهداف محددة مثل زيادة الكتلة العضلية أو فقدان الدهون الموضعية يستغرق وقتًا ويختلف من شخص لآخر. تم تحسين مقاطع الفيديو للوصول إلى عدد أكبر من الأشخاص ولكني أسعى دائمًا إلى تقديم محتوى عالي الجودة وشروحات مفيدة. المفتاح هو الاتساق واتباع نهج شامل يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. باتباع هذه التوصيات، يجب أن ترى تحسينات كبيرة.💕