تمرين كامل الجسم بالدمبل في المنزل! ٣٠ دقيقة، لجميع مستويات اللياقة!

الوصف:

لنبدأ من جديد! سنمرّن اليوم الجزء الخلفي من الجسم، من أوتار الركبة إلى عضلات الترايسبس، وآمل أن تستمتعوا بهذا التمرين مهما كان مستوى لياقتكم البدنية! ارفعوا أوزانكم الثقيلة، ولنعزز عضلات أوتار الركبة، والأرداف، والظهر، والترايسبس اليوم! مهما كان مستوى لياقتكم البدنية، أنتم مستعدون لهذا التمرين! احصل على جدول تمارين أكتوبر إسنس من هنا: التسوق ورموز الخصم: منتجات رويال تشينج: مجتمع سيدني سكواد: كود خصم مكملات غوست "SYDNEY" يوفر لك ٢٠٪؜ متجر أمازون: لنبقى على تواصل: الموقع الإلكتروني: إنستغرام: تيك توك: @sydneycummings_ فيسبوك: شكل التمرين: ٣ جولات، مدة كل تمرين ٣٠ ثانية التمارين: الجري السريع (RDL) سحب عضلة الفخذ الخلفية (Fold Up) جسر الألوية (Glute Bridge) الخطوات (Step Up) تجديف الذراع الأيسر (Early Arm Row) تجديف الذراع الأيمن (Yemen Arm Row) الطيران الخلفي (Back Flyes) ركلات ثلاثية الرؤوس (Tricep Kickbacks) الضغط الفرنسي (French Press) سوبرمان (Banded Supermen) ركلة خلفية (Redback Kickback) سحب جسر الألوية (Glute Bridge Up)