عالج ألم الورك الخارجي بسرعة! التمرين الأول والتمديد الذي تحتاجه

يقدم الفيديو تمرينًا واحدًا لتمارين التمدد والعلاج لألم الجهة الخارجية من الورك بسرعة، مع شرح من الدكتور جون سوندرز عن السبب الحقيقي لألم الورك الجانبي، ويعرض روتينًا بسيطًا وفعالًا لتخفيف الألم واستعادة القوة. في هذا الفيديو يبدأ المتحدث بمقدمة في 0:00، ثم يقدم تمارين تمدد للمبتدئين في 0:43، يتبعها تمارين للمبتدئين في 2:50، ثم تمارين تمدد للمتقدمين في 4:30، وبعدها تمارين للمتقدمين في 6:49، ويختتم في 8:31.