رقبة وأكتاف صحية. استرخاء منطقة العنق. 14 دقيقة.

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين لتمرين منطقة عنق الرحم وحزام الكتف. ستساعد هذه الممارسة على استرخاء التوتر وزيادة تدفق الدم إلى الرأس والرقبة. عند العمل بالرقبة، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى الداخل والاستجابة لجميع الأحاسيس في الجسم. لأي إزعاج أو ألم، قلل من السعة أو تخطي الحركة. اتبع الحالة في الدقائق الأولى بعد التمرين وفي اليوم التالي. إذا كان العمود الفقري العنقي يستجيب بشكل إيجابي لهذه الممارسة، فافعل ذلك كل يوم أو عندما تشعر بتثبيت هذه المنطقة مرة أخرى. عند ممارسة اليوجا، انتبه بشكل خاص لأحاسيسك وتنفسك. لا تحبس أنفاسك، واضبط إيقاع الحركة على إيقاع تنفسك. لا تفعل شيئًا من خلال الألم، اضبط كل أسانا لنفسك من أجل الاستمتاع بالدرس. لا يوجد أسانا صواب أو خطأ، ولا يوجد شعور صحيح أو خاطئ. تقبل أي أحاسيس كما هي في الوقت الحالي. عامل جسدك باحترام. تذكر أن اليوجا لشخص وليست شخصًا لممارسة اليوجا. بعد انتهاء اليوم الدراسي، خذ بضع دقائق للاسترخاء في شافاسانا.