تمارين كيجل للرجال (تمارين قاع الحوض)

تساعد عضلات قاع الحوض، أو عضلات كيجل، على الاحتفاظ بالبول والغازات والبراز، كما تساعد على تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب. دليل خطوة بخطوة لتقوية عضلات قاع الحوض للرجال، بما في ذلك كبار السن والروتين، وتدريب كيجل الصحيح. انخفاض هرمون التستوستيرون قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. تعلم كيف تساعد التمارين الرياضية على استعادة أخدودك. 0:00 وضع الجسر 0:41 اختطاف مفصل الورك 1:21 امتداد المقرّب 2:01 الكذب تطور الجانب 2:41 كوبرا 3:22 إطالة القط 4:02 تمدد الركبة 4:42 فراشة 5:22 دوران الورك 6:03 الجسر العكسي بلانك 6:43 تمدد للخلف 7:24 دوائر الورك 8:04 رفع الساق الجانبية 8:43 القوزاق القرفصاء