ОПАСНОСТЬ витамина  D3 vs ТОКСИЧНОСТЬ витамина Д

0:00 - опасность витамина Д; 0:08 - токсичность витамина Д; 1:10 - витамин Д и магний; 1:53 - витамин D3 и цинк; 2:20 - витамин Д и витамин К2; 2:33 - витамин Д3 и витамин А; 3:11 - какой витамин Д выбрать; 4:12 - источники магния; 4:48 - источники цинка; 5:05 - соотношение витамина Д и К2; 5:28 - источники витамина А. Поговорим об опасностях витамина Д. Это не то же самое, что токсичность витамина Д. Токсичность витамина Д – редкое явление. И симптом токсичности витамина Д один – избыток кальция в крови. Вам бы пришлось принимать сотни тысяч МЕ витамина Д месяцами, чтобы возник токсический эффект. Для того чтобы витамин Д хорошо работал, нужны кофакторы. Магний необходим, потому что при дефиците и при приёме большого количества витамина D3 он усиливает дефицит. Чем больше витамина D вы принимаете, тем больше нужен магний. Магний предотвращает кальцификацию кровеносных сосудов, блокируя кальциевые каналы. Избыток кальция может привести к тромбам, а магний помогает контролировать этот процесс. Цинк необходим для рецепторов витамина D. При приёме витамина D3 дефицит цинка может усиливаться, поскольку потребность в нём возрастает. Симптомы дефицита цинка включают искажение вкусовых восприятий, акне и шелушение кожи. Витамин K2 защищает от отложений кальция и транспортирует кальций в кости и зубы. Витамин А, в активной форме ретинол, помогает выводить кальций из сосудов. При дефиците витамина А ухудшается ночное зрение, появляется сухость глаз и кожи, снижается иммунитет и появляется акне. Рекомендовано пить витамин D3, а не витамин D2. Тщательно выбирайте добавку с витамином D, т. к. у многих производителей в добавках есть скрытый мальтодекстрин. Продукты, богатые магнием: листовая зелень, шоколад без сахара, семена тыквы. Что касается добавок, то выбирайте магний в форме глицината. Продукты, богатые цинком: красное мясо, моллюски, ракообразные. В виде добавки цинк нужно пить вместе с другими микроэлементами. Витамин К2 рекомендуется выбирать в форме МК-7. Источники витамина К2 – сливочное масло травяного откорма, квашеная капуста, кимчи, говядина травяного откорма, яйца. Где содержится витамин А? Даже не пытайтесь получить его из растительных продуктов. Получайте витамин А из яичных желтков, печени, масла из печени трески.