Подготовка к ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ / Разминка перед ШПАГАТОМ

Полная версия урока «Продольный шпагат» доступна на Patreon. В этом видео вы научитесь развивать функциональную гибкость ног и углублять положение в шпагате с помощью динамического растяжения, активной силовой растяжки, постизометрической релаксации и компенсаторных упражнений. Урок начинается с описания тренировки, затем вы освоите базовую флоу‑связку и суставные мобилизации, перейдете к работе в потоке, изучите вторую гибкостную связку, короткие фиксации поз, активную и пассивную растяжку ног в лежачем положении, активную работу ягодиц, продольный шпагат с мобилизациями, тракцией, ПИР и пассивной растяжкой, компенсацию после шпагатов, и завершите практику шавасаной. Весь процесс сопровождается дыхательными рекомендациями, чтобы не задерживать дыхание и использовать выдох для расслабления мышц. 00:00 - 00:52 Описание Тренировки 00:53 - 12:54 Осваиваем 1ю Базовую ФЛОУ-Связку + Суставные Мобилизации 12:55 - 18:38 ФЛОУ-Связка - Работа в ПОТОКЕ (активный разогрев - 2 круга) 18:39 - 23:14 2я Гибкостная Связка - Работа по Вертикали + Балансиры 23:15 - 28:18 Короткие Фиксации Поз 28:19 - 36:58 КОР + Работа ног в положении лежа (активная и пассивная растяжка) 36:59 - 40:22 Вертикальный шпагаты. Активная работа Ягодиц 40:23 - 48:23 Работа в Продольном шпагате - мобилизации, приемы тракции, ПИР, пассивная растяжка 48:24 - 51:10 Компенсация после Шпагатов 51:11 - 55:30 Шавасана 55:31 - 55:36 Выход из Практики