تقوية أسفل الظهر في المنزل [افعل هذا كل يوم!]

الوصف:

9 من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية أسفل ظهرك دون الحاجة إلى معدات! تمارين لتقوية أسفل الظهر لحماية عمودك الفقري، وتحسين وضعية الجسم، والتخلص من الانزعاج. تتدرج التمارين من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتقدم، مما يساعدك على بناء القوة والثبات والمرونة في عمودك الفقري بأمان. ================================ 🔗 رابط بساط التمارين السميك للدكتور جاريد: 🔗 رابط طاولة التدليك المنزلية للدكتور جاريد: ================================== 💪 لماذا يجب أن أقوي أسفل ظهري؟ تلعب عضلات أسفل الظهر دورًا هامًا في تثبيت عمودك الفقري ودعم حركتك اليومية. قد يؤدي ضعف عضلات الظهر والجذع إلى وضعية جسمانية سيئة، وإرهاق، وحتى ألم مزمن. يساعدك بناء أساس قوي على الحركة بشكل أفضل، والشعور بتحسن، ومنع الإصابات المستقبلية. 🏋️ كيفية تقوية أسفل الظهر لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية متطورة لبناء ظهر قوي وصحي. يكمن السر في التدريب المستمر بالشكل الصحيح والتقدم. في هذا الفيديو، سنبدأ بتمارين سهلة للمبتدئين لتنشيط عضلات الجذع والأرداف، ثم ننتقل إلى حركات متوسطة ومتقدمة تتطلب القوة والتحكم. 🔑 أفضل التمارين المنزلية لتقوية أسفل الظهر تابع معي 9 من تماريني المنزلية المفضلة لتقوية أسفل الظهر لبناء القوة، وتحسين الوضعية، والحفاظ على صحة عمودك الفقري. التمارين في هذا الفيديو: مبتدئ بلانك جانبي مُعدّل جسر الألوية تمرين الكلب الطائر متوسط بلانك جانبي كامل جسر ساق واحدة تمرين مفصل الورك مع وتد متقدم بلانك جانبي على شكل نجمة رفعة ساق واحدة تمرين صباح الخير على الظهر أو تمرين RDL الطوابع الزمنية في هذا الفيديو 0:00 قوة أسفل الظهر 0:33 آلية عمل هذا الفيديو 1:17 تمارين للمبتدئين 3:46 تمارين للمتوسطين 7:51 تمارين للمتقدمين 💬 شاركنا رأيك في التعليقات حول هذه التمارين وأيها الأنسب لك! 👍🏼 إذا وجدت هذا الفيديو مفيدًا، يُرجى الضغط على زر الإعجاب لدعم القناة ومساعدة الآخرين في العثور على هذا المحتوى! ✅ اشترك في قناة "تون آند تايتن" وتأكد من الضغط على زر الاشتراك وتفعيل جرس الإشعارات ليصلك كل جديد! ================================ تأكد من مشاهدة هذه الفيديوهات لاحقًا: ✅ أفضل تمارين التمدد لآلام أسفل الظهر: ✅ تمارين تقوية عضلات الجذع لمدة 10 دقائق لآلام أسفل الظهر: ✅ تمارين سريعة المفعول لتخفيف آلام أسفل الظهر: ================================ إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى (الفيديو، الوصف، الروابط، والتعليقات) ليس نصيحة طبية أو خطة علاجية، وهو مخصص لأغراض التثقيف العام والتوضيح فقط. لا يجوز استخدام هذا المحتوى لتشخيص أو علاج أي حالة صحية أو طبية أو جسدية ذاتيًا. لا تستخدم هذا المحتوى لتجنب زيارة طبيبك أو استبدال نصائحه. استشر طبيبك قبل القيام بأي شيء وارد في هذا المحتوى. أنت توافق على تعويض شركة T&T Digital Media, LLC ومسؤوليها وإعفائهم من أي خسائر أو إصابات أو أضرار ناجمة عن أي مطالبات تنشأ عن استخدامك أو إساءة استخدامك لهذا المحتوى. لا تقدم شركة T&T Digital Media, LLC أي تعهدات بشأن دقة أو ملاءمة هذا المحتوى. استخدام هذا المحتوى يكون على مسؤوليتك الخاصة.