1. Вакуум стоя или лёжа — На выдохе втяни живот максимально внутрь и ...

1. Вакуум стоя или лёжа — На выдохе втяни живот максимально внутрь и удерживай. — Спина ровная, плечи расслаблены. ⏱ 20 секунд × 3–4 подхода 📌 Работает поперечная мышца живота — именно она “утягивает” живот. 2. Мёртвый жук (Dead Bug) — Лёжа на спине, руки и ноги вверх. — Одновременно опускай противоположные руку и ногу. — Поясница должна быть прижата к полу. 🔁 10 повторов на каждую сторону × 3 подхода 3. Планка с вытягиванием руки вперёд — Стой в планке на прямых руках. — Поочерёдно тянись вперёд каждой рукой, не раскачиваясь. 🔁 12 повторов × 3 подхода 4. Подъёмы ног лёжа — Лёжа на спине, поднимай прямые ноги вверх и медленно опускай. — Поясница всегда прижата к полу. 🔁 10 повторов × 3 подхода Плоский живот — это не миф. Это стабильность и грамотная техника. Подпишись — будем прокачивать пресс, а не шею. #creatorsearchinsights #пресс #теломечты #фитнес #7минут #домашниетренировки #abs #absworkout #прессдома