برنامه ی تمرینی من برای عضله سازی و تند تر دویدن

تو این ویدئو برنامه ی تمرینی خودمو که برای عضله سازی و دویدن ده کیلومتر کمتر از چهل دقیقه به من کمک میکنه رو بهتون نشون میدم. علاوه بر این بهتون یاد میدم که چطور تو چهار دقیقه انعطاف بدنتون رو بیشتر کنید که بتونید بدون خم کردن زانو به نوک انگشت های پاهاتون دست بزنید.