كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة | بودكاست على البنش

In this episode of the On the Bench podcast, coaches Abdulaziz Dalhi and Mohammed Al-Masoud discuss how to lose fat correctly. They cover the difference between fat loss and weight loss, how to measure progress, the importance of a calorie deficit, and how to apply it. The hosts explain how to reduce fat without counting calories, the proper macronutrient distribution, the role of strength training and cardio, and how meal choices affect results. They also talk about preparing for a fat‑loss phase, dealing with hunger, and what to expect when the scale drops. 00:00 | البداية 01:10 | المقدمـــة 02:19 | أسئلة المتابعين 08:38 | ما الفرق بين خسارة الدهون وخسارة الوزن 10:27 | الطريقة الصحيحة لقياس تطورك في خسارة الدهون 14:00 | النزول في الوزن والرقم على الميزان 20:22 | ما هو عجز السعرات؟ وكيف تطبقه؟ 27:46 | إنقاص الدهون من دون حساب السعرات 32:27 | ما هي التوزيعات الصحيحة للماكروز؟ (العناصر الغذائية الكبرى) 36:51 | تمارين الحديد وأهميتها 43:59 | هل الكارديو مهم لخسارة الدهون؟ 50:37 | كيف تبدأ في مرحلة خسارة الدهون؟ 53:16 | هل يفرق نوع الأكل المستهلك؟ 55:03 | الإستعداد لمرحلة خسارة الدهون والجوع 56:00 | ختــام الحلقــة