8 Übungen, die du morgens machen solltest – gegen Schmerzen, Steifheit & Müdigkeit

Fühlst du dich morgens oft verspannt, steif oder hast Rückenschmerzen nach dem Aufwachen? Dann ist diese 15 Minuten Morgenroutine genau das Richtige für dich! In diesem Video zeigt dir Wolfgang einfache, aber wirkungsvolle Übungen gegen Rückenschmerzen, Nackenverspannung und Hüftsteifheit – ideal für Menschen ab 50, die sanft in Bewegung kommen und langfristig etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Alle Übungen sind leicht durchzuführen, benötigen keine Vorkenntnisse und helfen dir dabei, mit mehr Leichtigkeit und Energie in den Tag zu starten. 00:00 Einführung & Einladung zur Morgenroutine 00:45 Bewegungsblock 1: Nacken & Wirbelsäule aktivieren (Twist + Nacken) 02:52 Bewegungsblock 2: Energie wecken durch Schütteln & Tapping 06:12 Bewegungsblock 3: Becken mobilisieren & Beine lockern 08:57 Bewegungsblock 4: Rücken & Schultern stärken (Cat-Cow & Push-Up) 12:32 Bewegungsblock 5: Wirbelsäule & Nacken geschmeidig bewegen (Rotation & Atemfluss) 15:15 Abschluss & Ausklang: Bleib in Bewegung, Tag beginnt