Machen Sie dieses schnelle Aufwärmprogramm ohne Ausrüstung vor dem Training

Dieses Video führt Sie durch ein schnelles Aufwärmprogramm ohne Ausrüstung, das verschiedene Bewegungen wie Heel‑out‑Turns, Ferseneinwärts‑ und -außendrehungen, Knie‑ und Hüftdrehungen, Arm‑ und Handgelenkdrehungen, Nackenkreise, Aufstehen, Hampelmänner, Liegestütze, Dehnübungen und mehr umfasst. Es endet mit einem kurzen Outro. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Ort haben, angemessene Kleidung tragen und bei Bedarf einen Arzt oder Fitnesstrainer konsultieren. 🕒Zeitstempel 0:00 Einführung 00:21 Heel-out-Turns (D) 00:31 Ferseneinwärtsdrehung (D) 00:41 Fersenaußendrehung (I) 00:51 Fersendrehung nach innen (I) 01:01 Knie dreht sich nach links 01:11 Knie dreht sich nach rechts 01:21 Tiefe Kniebeugen mit den Händen auf den Knien 01:41 Vorwärtsbeinkreise 01:51 Rückwärtsbeinkreise 02:01 Hüfte dreht sich nach links 02:11 Hüfte dreht sich nach rechts 02:21 Torsodrehungen 02:41 Armdrehungen nach vorne 02:51 Armdrehungen nach hinten 03:01 Ellenbogen dreht sich nach innen 03:11 Ellenbogen dreht sich nach außen 03:21 Drehungen des Handgelenks nach außen 03:31 Handgelenksdrehungen nach innen 03:41 „Nein“ mit dem Hals 03:51 „Ja“ mit dem Hals 04:01 Kreise mit dem Hals nach rechts 04:11 Kreise mit dem Hals nach links 04:21 Auf der Stelle joggen 04:41 Hampelmänner 05:01 Liegestütze mit gestützten Knien 05:21 Seitliche Dehnübungen 05:41 Seitliche Kniebeugen mit stehenden Berührungen 06:01 Fahrräder 06:21 Eisen 06:42 Outro