НЕ БРОСАЙ курить, пока не посмотришь! Курение — не привычка. Почему мы курим? Яков Маршак, биофизик

В этом выпуске я беседую с врачом‑биофизиком Яковом Маршаком, который посвятил свою жизнь борьбе с зависимостями. Мы подробно разбираем природу курения, рассматриваем его как инстинкт удовлетворения дисфории, сравниваем с едой и алкоголем, и обсуждаем, почему некоторые люди генетически менее восприимчивы к радости, что делает их более уязвимыми к «быстрым удовлетворителям». Подкаст особенно актуален в канун Нового года, когда многие хотят оставить старые привычки в прошлом, и предлагает реальные решения, как бросить курить. 0:00 – Введение: путь к освобождению от курения 0:34 – Что заставляет нас курить? 1:14 – Привычка или инстинкт: разница и природа зависимости 2:40 – Самоощущение и дисфория: как они связаны с курением 3:34 – Патологический инстинкт и зависимость 5:09 – Влияние инстинктов на поведение 7:40 – Запечатление зависимости: пример исследований 10:36 – Как формируется зависимость на уровне мозга 13:12 – Врожденные особенности и тесты на чувствительность 15:29 – Подходы к улучшению самоощущения 20:38 – Методы избавления от никотиновой зависимости 25:09 – Йога и внутренний комфорт 29:10 – Как стресс влияет на прокрастинацию 30:46 – Йога и регуляция удовлетворения 34:05 – Роль дыхательных техник и промывания носоглотки 39:47 – Гигиена носоглотки: традиционные методы 45:42 – Влияние питания на состояние носоглотки 48:52 – Генетические тесты и персонализированный подход 50:09 – Опыт автора: йога как способ борьбы с зависимостью 54:37 – Как йога помогает регулировать эмоции 55:25 – Заключение: зависимость, йога и путь к счастью