15 МИН — СДЕЛАЙ ГРУДЬ ПОДТЯНУТОЙ! БЕЗ ЗАЛА

Эта тренировка поможет проработать грудные мышцы и сделать верх тела более подтянутым и сильным. Формат — 45/15 (45 секунд работы / 15 секунд отдыха). Подойдёт тем, кто хочет укрепить грудь, руки и плечи без спортзала. Можно использовать гантели, бутылки с водой или песок/ мокрый песок. На видео я работаю с гантелями по 3 кг, но дома беру тяжелее, когда это нужно для нагрузки. Выберите вес, который удобен и эффективен именно для вас. Не торопитесь, контролируйте каждое движение и держите мышцы в напряжении. Совет: если чувствуете, что упражнения даются слишком легко, увеличьте вес или сократите паузу до 10 секунд. Если слишком тяжело, удлините отдых до 20 секунд.