🔥덜렁이는 허벅지살🔥단기간에 빼고싶으시면 1달만 이 루틴 하세요 / 마일리사이러스 ver. (허벅지살/허벅지얇아지는법)

This video presents a one‑month routine designed to slim thigh fat, part of the "Vitamin Shinji" 2‑week challenge. It starts with a brief introduction of the workout, then walks through thirteen exercises, each beginning at a specific time mark, followed by a stretching segment and closing remarks. The presenter explains common concerns such as temporary muscle swelling (pumping), the misconception that body weight increases with exercise, and how muscle gain can actually reduce body fat volume. She encourages viewers to follow the routine consistently, even if they cannot keep up with the pace, and reassures that body composition changes are more important than weight. The video ends with a friendly farewell. 0:00 운동소개 0:52 1번째 동작 시작 1:52 2번째 동작 시작 2:52 3번째 동작 시작 3:52 4번째 동작 시작 4:52 5번째 동작 시작 5:52 6번째 동작 시작 6:52 7번째 동작 시작 7:52 8번째 동작 시작 8:52 9번째 동작 시작 9:52 10번째 동작 시작 10:52 11번째 동작 시작 11:52 12번째 동작 시작 12:52 13번째 동작 시작 13:52 마지막 동작 시작 14:57 스트레칭 시작 17:23 마지막인사