В этом видео автор Marina Kostrova обсуждает методы избавления от болей в спине, начиная с курса «Здоровая спина» и заканчивая практическими упражнениями и рекомендациями по дыханию, растяжке, МФР и работе с мышцами. В начале (0:00) представляется тема, далее (1:56) рассказывается о самом курсе. Затем (4:05) объясняется, почему рост меняется утром и вечером, и (7:01) рассматривается влияние растяжки на рост. В 10:50 и 13:44 проводятся два теста, результаты которых обсуждаются в 11:58 и 15:00. Далее (16:17) автор говорит о подвижности тела, (17:00) о работе мышц, (20:22) о необходимости функциональности мышц, (21:39) о причинах боли в спине, (22:36) о главном принципе работы мышц, (24:45) о том, что растяжение не избавит от проблем, (26:10) о опасных действиях, (28:47) о пользе тренировки, (29:55) о том, что быстрых результатов нет, (31:13) о тренировках для детей, (33:02) о реабилитации после травм и операций, (33:53) о растяжении мышц живота от дыхательных упражнений, (36:19) о процессе дыхания, (39:17) о правильном дыхании, (41:05) о типичных ошибках, (42:07) о возможности выполнения упражнения «вакуум» при диастазе, (43:15) о пользе йоги, (45:51) о том, что делать при острой боли в пояснице, (48:00) о работе с телом и мышцами, (49:48) о упражнениях при асептическом некрозе, (52:48) о создании упругости в суставах, (55:37) о укреплении мышц при проблемах в суставах, (56:55) о причинах мышечной боли, (58:35) о том, что делать, если долго сидишь, (1:00:43) о замене стула на фитбол, (1:02:55) о работе со стопами, (1:04:37) о боли после уколов, (1:05:31) о необходимости МФР перед тренировкой, (1:09:33) о стягивании мышц после сна, (1:10:09) о расслаблении подвздошно‑рёберной мышцы, (1:11:52) о саркопении и остеопорозе, (1:12:16) о начале укрепления спины, (1:13:56) о тренировке ягодиц при боли, (1:15:03) о накоплении жира и отёка в голени, (1:16:20) о распространённых проблемах со стопами у йогов, (1:17:47) о предстоящем видео про обувь, (1:18:46) о причинах проблем со стопами, (1:20:43) о кистой Бейкера, (1:22:42) о пользе висения на турнике для растяжения позвоночника, (1:27:34) о выполнении МФР поясницы, (1:29:07) о жировых валиках под и над коленями, (1:30:29) о необходимости «заправки» поясницы, (1:33:04) о корректировке атланта, (1:35:27) о смысле вытягивания позвоночника, (1:35:58) о упражнениях при смещении позвонков, (1:36:55) о остановке прогрессирования коксартроза, (1:38:26) о сильной боли в пояснице в конце дня, (1:39:31) о отзыве подписчика, (1:40:30) о возможности пропустить «Здоровую спину» и пойти на «PRO движение», (1:41:52) о том, как справиться с напряжённой мышцей, (1:44:59) о боли после сна, (1:45:33) о взаимосвязи мышления и физического самочувствия, (1:47:59) о возможности заниматься при грыже, (1:48:22) о вреде восточных танцев, (1:48:50) о возможности заниматься сторонними упражнениями, (1:51:09) о проблемах с балансом, (1:51:18) о расслаблении подвздошной мышцы, (1:51:53) о правильности движений в сальсе, (1:52:41) о избавлении от миофасциального болевого синдрома, (1:53:01) о эффективности упражнений с палкой, (1:54:01) о снятии постоянного болевого синдрома в крестце, (1:55:18) о работе с искусственным тазобедренным суставом, (1:56:38) о важности понимания своего тела, (1:57:44) о том, как реагировать на усталость после нескольких упражнений, (1:58:31) о связи боли в руке с шейным остеохондрозом, (1:59:31) о частоте курса, (2:00:15) о обратной связи, и (2:01:50) о заключении.
