10 دقیقه ورزش صبحگاهی برای مبتدیان در خانه

این 20 تمرین روتین بیداری کمتر از 10 دقیقه طول می کشد. هر روز صبح پرانرژی و آماده برای شروع روز خود باشید. بیدار شدن و ورزش کردن واقعاً می تواند شما را برای روزتان آماده کند. این تمرینات صبحگاهی آسان را که هر کسی می تواند انجام دهد را بررسی کنید. 0:00 پرواز سینه 0:31 اکستنشن بالای سر سه سر بازو 1:01 حلقه بازو 1:31 کراس اوور بازو 2:01 مشت های متناوب 2:31 حلقه های باسن 3:01 چرخش دایره هیپ ایستاده 3:31 خم دو طرفه (بازوی خم شده) 4:01 ضربه به جلو بازوها 4:31 گام جلوی کرل دو سر بازو 5:01 هوا پانچ مارس 5:31 مارس با اکستنشن شانه 6:01 اکستنشن سه سر گام به عقب پرس سربار جک استپ6:31 7:01 پانچ ساید اسکات 7:31 یو اسکوات 8:01 پانچ پیچ و تاب 8:31 Plyo Side Lunge 9:01 گردن به بالا پایین چپ راست 9:31 نیم دایره گردن