در کمتر از ۲ دقیقه سریع و عمیق بخواب( روش مخفی ارتش آمریکا)

توضیحات:

ساعت ۲:۰۰ صبح است. شما خسته‌اید، اما ذهنتان خاموش نمی‌شود. اگر فکر می‌کنید بی‌خوابی فقط "جزئی از روند پیری" است—باید دوباره فکر کنید. شما نیازی به قرص‌های سنگین برای داشتن ۸ ساعت خواب ندارید؛ فقط باید "سوئیچ خواب" خود را بازآموزی کنید. در این ویدیو، ۵ تکنیک علمی اثبات‌شده را برای فریب دادن بدن و رسیدن به خواب عمیق به شما معرفی می‌کنم. از یک ترفند تنفسی تایید شده توسط پزشکان تا روش معروف "روش نظامی" که خلبانان نیروی دریایی آمریکا برای خوابیدن در ۲ دقیقه از آن استفاده می‌کنند—این ابزارها زمانی بهترین نتیجه را می‌دهند که به صورت ترکیبی استفاده شوند. زمان‌بندی‌ها: ۰۰:۰۰​ - معرفی ۰۱:۰۸​ - اما این خبر خوب است ۰۱:۴۲​ - اعلامیه کوتاه ۰۲:۰۲​ - تکنیک ۱: تنفس ۴-۷-۸ ۰۵:۰۹​ - تکنیک ۲: شل کردن عضلات به صورت تدریجی ۰۷:۳۷​ - تکنیک ۳: شافل کردن شناختی ۰۹:۳۶​ - تکنیک ۴: "ریختن نگرانی‌ها" ۱۱:۰۹​ - تکنیک ۵: روش نظامی ۱۳:۲۱​ - پاداش: قانون طلایی دما **** هشدار **** محتوای این کانال تنها برای مقاصد آموزشی و اطلاعاتی ارائه شده است و به هیچ عنوان به عنوان مشاوره پزشکی تلقی نمی‌شود. در حالی که این محتوا بر اساس تحقیقات مورد تایید و تجربه بالینی است، نباید به عنوان راهنمایی پزشکی خاص برای وضعیت شما تفسیر شود. همیشه قبل از انجام تغییرات در داروها، سبک زندگی یا برنامه درمانی خود، با پزشک یا سایر ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. ---