بهترین ورزش برای سوزاندن چربی ران، داخل ران، از بین بردن چربی شکم برای دختر در 2 هفته

توضیحات:

نحوه ورزش برای کاهش چربی ران بزرگ، کاهش قسمت داخلی ران، کاهش باسن، کاهش سریع شکم در 2 هفته. ما لیستی از تمرینات آسان پا را گردآوری کرده ایم. به داشتن ران های باریک، باسن کوچکتر و شکم صاف کمک می کند. بیایید شروع کنیم. تمرین 1 دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت بالا قرار دهید، زانوهای خود را به طرفین باز کرده و به مدت 30 ثانیه به عقب بکشید. تمرین 2 دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت بالا قرار دهید، یک زانو را به هر طرف باز کنید و به طور متناوب به مدت 30 ثانیه. تمرین 3 دراز بکشید و زانوهای خود را بالا بیاورید، باسن خود را بالا بیاورید، 30 ثانیه انجام دهید. تمرین 4 دراز بکشید و زانوهای خود را بالا بیاورید، باسن خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را باز کنید و به داخل تا کنید. 30 ثانیه انجام دهید. تمرین 5 دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را به سمت بیرون باز کنید و تا کنید. 30 ثانیه انجام دهید. تمرین 6 دراز کشیده، پاهای خود را 45 درجه بالا بیاورید و پاهای خود را بچرخانید. 30 ثانیه انجام دهید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. به مدت 30 ثانیه بچرخانید. تمرین 7 به پهلو دراز بکشید و پاهای بالایی را روی هم ضربدری کنید. پاهای متصل به زمین را بلند کنید. 30 ثانیه انجام دهید. همین کار را به مدت 30 ثانیه از طرف دیگر انجام دهید. تمرین 8 با زانوهای باز و پاهایتان در کنار هم بنشینید. بازوهای خود را دراز کنید و به جلو خم شوید. 30 ثانیه انجام دهید. تمرین 9 دراز بکشید و زانوها را بالا بیاورید، پاها را بالا ببرید و پاها را کنار هم بگذارید. پای خود را به مدت 30 ثانیه به جلو بکوبید. به پایان رسید، مطمئن شوید که آن را به طور منظم 3 ست در روز انجام دهید. لطفا روی اشتراک در DN.Beauty Natural کلیک کنید #کاهش چربی ران #کاهش داخل ران #از دست دادن چربی شکم