Лучшие Упражнения для вращательной МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА в Домашних условиях!

В этом видео мы разбираем, как действительно тренировать ротаторную манжету плеча в домашних условиях и почему классические упражнения часто не работают. Мы объясняем анатомию и функции ротаторной манжеты, причины боли и тендинопатий, показываем тест для самопроверки и даём эффективные упражнения с правильной техникой, темпом и прогрессией нагрузки, которые помогают снизить боль, укрепить сухожилия и восстановить функцию плеча. 00:00 Вступление 01:31 Манжета плеча - что это? 02:47 Почему появляется боль? 04:17 Что важно в тренировке сухожилий 05:55 Базовое упражнение 07:55 Наружная ротация 09:09 Внутренняя ротация 12:46 Как увеличивать нагрузку? 14:22 Тест