Обвисшие бока, выпирающий живот, гиперлордоз, плохая осанка, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы

В этом видео Марина Кострова демонстрирует безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на уменьшение выпирающего живота, формирование тонкой талии и улучшение осанки. Автор объясняет, почему привычные упражнения на пресс могут усугублять проблемы, такие как гиперлордоз, диастаз и боли в пояснице, и предлагает альтернативный подход, который не приводит к «квадратной» талию и не вызывает дискомфорта. В тренировке используются гантели 1,5–2 кг и резиновый эспандер 10 кг, но оборудование можно опустить. Перед началом важно убедиться, что нет болей в суставах, плечах и пояснице, а при боли следует уменьшить амплитуду. Видео содержит подробный разбор трёх упражнений с вариантами усложнения и сменой ног, а также рекомендации по поддержанию правильной техники. 0:00 Как убрать бока? 0:09 Не все могут иметь тонкую талию 1:39 Живот выпирает из‑за этих мышц 3:17 Как не стать квадратной? 5:01 Запомни навсегда! 5:45 Инвентарь по желанию 6:46 1‑е упражнение 8:28 Дополняем упражнение 9:45 Усложнение 11:33 Меняем ногу 12:27 Дополняем упражнение 13:20 Усложнение 14:24 2‑е упражнение 16:51 Дополняем упражнение 18:40 3‑е упражнение 20:34 Меняем сторону. 2‑е упражнение 21:18 Дополняем упражнение 22:09 3‑е упражнение 23:23 Рекомендации 24:51 Заключение