اپیزود آخر | چطور اهمال کاری رو شکست بدیم؟ Science-Based

خب توی این قسمت قرار مغزتون رو کود نویسی بکنیم برای این که همیشه عمل گراه بشه چرا میگیم کود نویسی؟ بخطه این که قرار نیست یه سری تکنیک های دم دستی رو بهتون یاد بدیم تکنیک ها مثل ابزار هایی هن که خیلی میتونن به ما کمک بکنن ولی همه یه مسیر نیستن و حتی اصل مسیر هم نیستن همه یه مکانیکی ها ابزار دارن ولی همه شن استادکار نیستن همه یه جنگجو ها شمشی رو سپر

اول باید ذهن عقب موندمون رو که برای بقا ترایی شده اپدیت بکنیم و دوباره سیم کشیش بکنیم برای رشد نه برای بقا

توی این قسمت قرار نه تا از باورهای اصاسی برای عملگرا شدن رو با هم بررسی بکنید.

فرض کنید شما یه آدم معمولی هستید که میخوایید برید به جنگ اجده ها.

اجده های احمالکاری.

و برای این که بتونید اجده ها را از بین ببرید باید به یه شوالیه تبدیل بشید.

یه آدم معمولی نمیتونید اجده ها را از پادر بیاره.

اولین اصلی که باید رایت بکنید تا تبدیل به یه شوالی

خواب فوقلاده مهمه.

تغذیه پرپروتین و ورزش حتی به صورت پیاد روی تند و ده دقیقه در روز با که شما رو برای شکست اجده های احمالکاری پر میکنه.

اصل دوم اینه برای این که اجده ها رو شکست بدی اول باید بچه اجده ها رو بکشی.

منظور از بچه اجده ها چیه؟ سه تا بچه اجده ها داریم.

بیحسلگی، کلافگی و تحمل درد و ترس هین تمرین.

ما باید بتونیم تحملمون رو در قبال این سه تا بالا ببریم.

ناوال میگه همه ی مشکلات بشر از اینجا میاد که بشر نمیتونه توی یک اتاق آروم و بدون کار خاصی بشینه.

اصل سبوم اینه که بدونی هر روز اجده ها سر راهت سبز میشه حتی اگر روز قبل کشته باشیش.

این بازی بازی استقامته نه بازی فشار.

دوه ماراتونه نه دوه صد متر.

هر روزی که اجده ها رو نکشی فردا قوی تر و بزرگ تر برمیگرده.

و اینو بدون همون اول صبح که از خواب بیدار میشی بزرگ ترین اجده های خودت رو بعد بکشی و بعد برید سراغ اجده های کچیک تر.

اصل چهارم اینه که باید دقیقا بدونی کجای اجدار رو نشونه بگیری برای اینکه اجدار رو بکشی باید قلبش رو نشونه بگیری مغز تو هم باید دقیقا بدونه که هدف چیه مغز باید بدونه برای اینکه به اون هدف برسه دقیقا باید چه کار کلیده ای رو انجام بده تا به اون هدف برسه مغز از ابهام متنفره و عاشق وضوح و شفافیت اصل پنجام اینه همه یه تمرکزت باید روی تمرینا

هدف ما تبدیل شدن به یه آدم عملگراست.

هدف ما تبدیل شدن به شوالیه است.

نرسیدن به پرانسست.

پرانسیس که همون پول و شهرت و مقام و قدرته فایده جانبی شوالیه شدنه تو وقتی شوالیه بشی و اجده ها رو شکست بدی پرانسیس خودش میاد ولی اگر تمرکزت فقط روی پرانسیس باشه هیچ موقع شوالیه نمیشی اصل شیشون میگه احمقانه ترین کار اینه که سبر کنی اجده ها بخوابه بعد وارد غله بشی مثل این میمونه که سبر کنی اول انگیزه بیاد

بعد اقدام بکنی اینجوری که تو شوالیه نیستی که توی سربازی توی سرباز ترسوی چون انگیزه همیشه بعد از عمل میاد اول باید اجراها رو بکشی تا بتونی به شوالیه تبدیل بشی چرخه اقدام و انگیزه این طوریه که اول باید اقدام کنی بعد پاداش و انگیزه میاد و بعد باعث میشه تو بیشتر اقدام بکنی و بعد به پاداش بیشتری برسی و این چرخه تکرار میشه نه این که اول انگیزه به وجود بیاد بعد تو عمل بکنی

اصل هفته اون میگه اگر میخوای اجده ها رو شکست بدی باید از قلب یاریش بیرون قلب خونه ی اجده هاه اجده ها رو نمیتونی تو خونه شکست بدی باید از قلب کشیش بیرون محیط رو برای عملگرایی باید تراحی بکنی نه برای احمال کاری باید همه ی عوامل حواظ پرتی رو حصف کنی طوری که مغزت فقط یک انتخاب داشته باشه اونم اینه که عملگرا بشه

اصل هشتون میگه که از یه شوالیه دیگه کمک بگیر از قدیم گفتن اگر میخوای سری بری تنها برو اگر میخوای مسافت طولانی بری با رفیقت برو و احمالکاری یه دوه ماراتونه یه بازی طولانیه که تا آخر عمر مثل سایه دنبالمونه وجود یک دوست و همراه وجود یک مربی که از کارات گزارش بخواد و در قبالش مسئولیت پذیر باشی اجداهای احمالکاری رو خیلی زود از پادر میاره

و اصل نهم اینه که هر بار سر اجده ها رو ببور و با خودت به خونه ببر تو باید هر روز روند و مسیر پیشرفت رو اندازه بگیری این فقط یه اندازه گریه ساده نیست اینطوری داری سند و مدرک جمع میکنی برای مغزت داری اعتماد به نفس خودت رو افسهش میدی

سر بریده اجداهای قبلی رو بنداز جلو اجداهای امروز تا به فهم کد تنکیه محال ممکنه که هر روز این نه تا اصل رو با خودت مرور بکنی و توی ذهنت بررسی بکنی و توی زندگیت رعایت بکنی و عملگرانشی خب الان راجب نه تا اصل و نه تا باوری که میتونه احمار کار رو شکست بده صحبت کردیم

الان وقتش تکنیکاشون رو یاد بگیریم تا بتونیم این بابرها رو عملی بکنیم بابر اول مربوط به خواب و تغذیه و ورزش میشه توی قسمت خواب ما باید به موقع بخوابیم یعنی هر چقدر زودتر بخوابیم بهتره شاید فکر کنید فقط مدت خواب مهمه اما اینطوری نیست کسی که ساعت 3 شب میخوابه و 10 صبح بیدار میشه با کسی که ساعت 11 شب میخوابه و 6 صبح بیدار میشه جفتشون 7 ساعت خوابیدن

اما اونی که زودتر خوابیده ذهن آماده تری داره برای مقابله با احمال کاری موضوع دومی که توی خواب باید رایت بکنید اینه که سایکل های خوابتون را رایت بکنید سایکل های خواب یک و نیم ساعت هست یعنی شما میزان خواب شبتون باید بر یک و نیم ساعت بخش پذیر باشه

یعنی شب یا باید 6 ساعت به خوابی و در طول روز یکی دو تا چورت 20 دقیقه ای داشته باشی یا باید 7.5 ساعت به خوابی و اصلا در طول روز مدتی رو برای نپ و چورت نداشته باشی مورد ثبت اینه که حد دقل یک ساعت قبل از خواب باید از هیچ گونه صفحه آبی استفاده نداشته باشی مثل لپتوب، مثل تلویزیون، مثل تبلیت، مثل موبایل چون استفاده از این ابزارها قبل از خواب به شدت کفیت خواب

این نکتر رو بگم خواب بسیار بسیار معاله پیچیده یه و جاش هست که یکی دو تا اپیزود جداغونه مخصوص خواب داشته باشین ولی رایت همین نکات میتونه کیفیت خوابتون رو به شدت افسیش بده توی بخش تغذیه به صورت خلاصه این رو میتونم بگم که مصرف پروتینتون رو بیشتر بکنید و مصرف کربویداتتون رو کمتر بکنید و شوم رو سباک بخورید و حد اقل دو سه ساعت قبل از تایم خوابتون

اگر عادت به ورزش داری یا ورزش توی اهدافت هست که هیچی اما اگر ورزش کردن جز آدات و روتینت نیست و اصلا ربطی هم به هدفت نداره باز بهتره که ورزش رو توی برنامه داشته باشی اصلا لازم نیست که خودت رو مجبور بکنی که بری باشگاه سبتانان بکنی در روز دو ساعت از وقتت رو بذاری در صورتی که ورزش کردن هیچ ربطی به هدفت رو نداره

ورزش کردن خیلی خوبه باشگاه رفتن فوقالاده است اما اگر قراره که خودش تبدیل بشه به اجدای احمالکاری

و باعث بشه که تو ورزش بکنی ولی به اهدافت نرسی و کارهای مهمت رو انجام ندی اصلا لازم نیست که ورزش کردن رو اینقدر سخت بکنی میتونه خیلی ساده در حد پنجتا ست پنجتایی یا دهتایی شنارفتن در کل طول روز باشه میتونه دویدن در حد ده دقیقه در طول روز باشه اگر نمیتونی به دویی میتونی ده دقیقه پیاد روی تون داشته باشی بعد از این میریم سراغ تکنیک بعدی که مربوط به

قبل از هر چیز باید بدونی مهمترین کاری که باید انجام بدید چیه؟ برای شناختن این که مهمترین کارت چیه؟ میتونی از قانون 28 داد یا قانون کمینه بشگه این که توی اپیزود تمرکز راجع بهش صحبت کردیم استفاده بکنی.

اینجوری میتونی گلگاه زندگیت رو پیدا بکنی و با کار کردن روی اون کیفیت زندگیت رو افزایش بدی.

یه آزمایشی هم هست به اسم پنج سال بعد.

توی این آزمایش میگی از خود

هر روز انجامش بدم تا پنی سال دیگه باعث میشه که زندگی پنی سال آینده من متحول و از این رو به اون رو بشه بعد از این که از این ستا روش استفاده کردی و گلوگای زندگیت رو شناختی حالا وقتشه که ببینی دقیقا باید چه کاری انجام بدی تا بتونی وضعیت اون رو بهتر بکنی

دقیق و شفف و واضح باید مشخصش بکنید مثلا کسی که نقط زرفش بدن و جسمشه برای اینکه وضعیت بدنش بهتر بشه برای خودش مشخص میکنه میگه میرم باشگاه سرکوچه از مربی برنامه میگیرم و رو خودم کار میکنم کسی که نقط زرفش مالیه و تو کسب و کارش مشکل داره برای بهتر شدنش تصمیم میگیره که مهارت مارکتینگ و فروشش رو بهبود بده

برای این کار میاد برای خودش مشخص میکنه میگه من میام سه تا از بهترین کتاب های فروش و مارکتینگ رو میخونم و بعد از اون با یه مربی فروش مجبرت میکنم و ازش راه نمایی میگیرم یه نکته یه خیلی مهم رو بگم بعد بریم سراغ تکنیک های دیگه

یادت باشه هیچ موقع گول زیبایی و خط و خال اجداع رو نخوری یعنی چی؟ یعنی این که اجداع احمالکاری همیشه پی اس فای و گوشی و لپتاب و چرت کردن نیست این که تو نری و مهمترین کارت و گلوگان زندگیت رو پیدا نکنی هر کار دیگه یه انجام بدی یعنی احمالکاری

این که تو توی زمینه ی تولید مشکل داشته باشی و بری روی قسمت فروش کار بکنی با کار کردن روی قسمت فروش داری احمال کاری میکنی از این که کیفیت تولیدت رو بیاری بالا این که تو توی کارت مهارتی رو ولد نیستی و داری در جا میزنی اما باشگاه رفتن رو علویت میذاری داری با باشگاه رفتن احمال کاری میکنی

یادت باشه این که روی گلوگاه زندگیت کار نکنی هر کار دیگه ای حواظ پرتیه حتی اگر مفید ترین کار دنیا باشه ولی برای تو حواظ پرتیه چون مهمترین کار زندگی تو نیست تکنیک وعدی به باور دوم یعنی کشتن بچه اجده ها مربوط میشه

این تکنیک میاد میگه که آقا درسته که احساس کلافگی و خستگی و بیحسلگی داری جا این که اونا رو دلیلی برای احمالکاری ببینی و استوب بشی اونا رو دلیلی برای انجام و اقدام ببین محمد علی کلی میگه که آقا من تناب زدن همو نمیشمارم از موقعی میشمارم که تازه از اله هم شروع به درد گرفتن میکنه توی این تکنیک هم دقیقا همینه وقتی میبینی کلافگی و بیحسلگی اومده سراغه

دقیقا اون موقع است که تو باید آستانه ی تحمل درد خودت رو افزایش بدی و تاباور بشی.

تکنیک بدی که تو این قسمت میتونی انجام بدی اینه که قدم اولت رو کاملا احمقانه توضیح بدی برای خودت.

و تا جایی که میتونی کار رو برای خودت خورد کنی.

یعنی اگر قراره بشینی پای لپتاب و روی یه مقاله کار بکنی راجب خود مقاله فکر نکن.

قدم اولت رو بذار روشن کردن لپتاب.

قدم دوم باز کردن فا

قدم ثوم نوشتن سرفصل.

قدم چهارم نوشتن یک خط از مقدمه.

وقتی این کار رو انجام میدی کار برات خورد میشه و خیلی راحتر میتونی از پسش بر بیایی.

و دیگه ذهنت اینجوری گل نمیخوره که بگه آقا کار سختیه کار بزرگه و من نمیتونم انجامش بدم.

تکنیک های بعدی در خصوص بابر شیشومه این که باید اول عمل بکنی تا انگیزه بیاد.

بیشتر کسایی که یه سری تکنیک ها رو میان میگن و رد میشن در خصوص احمالکاری مربوط به همین بخشه.

مثل تکنیک پنج دقیقه تکنیک پنج دقیقه میگه آقا یه کاری رو که میخوای شروع بکنی بگو من فقط پنج دقیقه اول رو انجام میدم و اصلا دیگه هیچ کار دیگه ای انجام نمیدم تو اینجور قرار نیست ذهنت رو گل بزنی برعکس اشتباهی که بقیه مدرسی میکنن و میگن تو داری ذهنت رو گل میزنی نه

تو واقعا قراره فقط پنج دقیقه اول انجام بدی بعد از این که پنج دقیقه اول انجام میدی دوباره میایی بررسی میکنی اگر حالش رو داشتی مجدد کارت رو ادامه میدی اگر حالش رو نداشتی کارت رو همونجا متوقف میکنی تا نیم ساعت دیگه یک ساعت دیگه یا یک روز دیگه دوباره بیایی و پنج دقیقه از اون کار رو انجام بدی اینجوری به مرور زمان مغزت روی ریل میفته و اون اینرسی اولیه ر

تکتیک بعدی تکتیک دو دقیقه است میگه آقا هر کاری که کمتر از دو دقیقه زمان میبرن و همین الان انجام بده مثلا شاید مثل مرتب کردن میزت باشه مثل این باشه که دوتا از لباسات رو انداختی رو تختت و باید الان بزنی گل چوب لباسی و بزنی رو تو کمودت

همه اینا کمتر از دو دقیقه زمان میبرن.

تکنیک بدی تکنیک پومدوروه که میگه آقا شما میه یه بازه 25 دقیقه کار میکنی بعد از اون 5 دقیقه الا 10 دقیقه استراحت میکنی.

تکنیک بدی در خصوص باور هفتمه این که محیط دوست توه نم متعد دشمن تو

اینجا باید همه ی وسائل دیژیتال رو خاموش بکنی و بیرون از محیط کارت بذاری.

اگر میخوایی درست بخونی این کار رو انجام بده.

اگر کارت با خود گوشی و لپتابه باید همه ی نوتیفیکیشن هاشون رو خاموش بکنی یا بذاریشون رو حالت دونات دیستر.

و بعد از این که یک زنگ 25 دقیقه ای رو از بومودو رو انجام دادی میتونی بری سراغشون ببینی کسی پیامی داده یا زنگی زده یا ن

این رو در خصوص هر کار دیگه میتونی انجام بدی.

مثلا اگر غصت داری وزنت کم بشه و دیگه جانگ فود نخوری، هرچی جانگ فود تو خونه و کابینت خونت هست، بریز دور.

به جنگ که کلوچه و شیرینی روی میز خونت باشه و هر لحظه که میبینی با خودت و ذهنت و ارادت به جنگی،

اونا رو بریز دور و جاشون خوراکی های مفید بذار مثل سبزیجات مثل یه سری از مغزیجات مثل میوه ها محیطت باید طوری تعریفشه که آسان ترین کار انجام کار کلیدی تو باشه تا بتونه تو رو به هدفت برسونه و سخت ترین کار

انجام کاری باشه که تو را از هدف دور میکنه تکنیک بعدی مربوط به باور پنجام میشه این که باید همه یه تمرکزت روی تمرینت باشه وقتی فقط خروجی توی ذهنت باشه هر بار که بهش نرسی و موفق نشی دوباره میوفتی تو چرخه احمال کاری

ولی اگر همه ی تمرکزت روی انجام تمرین و ضرب در زدن اونها باشه، همیشه عملگرا میمونی و سرعت پیشرفتت روز به روز بیشتر میشه.

اینجوری دیگه دلیلی نداره که ذهن تو بخواد ناومید بشه، دلیلی نداره بخواد تو چرخه احمال کاری بیفته چون همه ی تمرکزش روی تمرینشه، همه ی تمرکزش روی انجام اونه.

این دقیقا مثال همون صحبتی که اسنوب داگ داره اسنوب داگ میگه من آشق شهرت هستم آشق پول هستم ولی بیشتر از اون آشق رپ هم من هیچ موقع به خاطر پول و شهرت رپ نخوندم من رپ میخوندم به خاطر این که آشق خود رپ بودم و وقتی آشق تمرینت باشی آشق کارت باشی همه ی خروجی های دیگه خودشون میان به سمتت تکنیک بعدی مربوط به باور ثومه این که میگه از اجداها فرار نکن و باش روبرو شو

به جنگ که وقتی اجده ها رو میبینی بگرخی وقتی یه کار بزرگی رو میبینی ازش بترسی تکنیک عادت اکنون رو انجام بده این که آقا من همین الان کاری که میتونم انجام بدن تا شانس موفقیت من رو افزایش بده چیه؟ تکنیک بعدی مربوط به باور هشتمه میگه تعهده اجتماعی قوی تر از اراده فردیه تعریفش اینه میگه شاید شما با خود دهت بستی که فردا بری باشگاه

یه نسخه دیگه است تو زن میزنه به دوستش و میگه بیا فردا با هم بریم باشگاه احتمال این که فردا بری باشگاه در نسخه دوم تو خیلی بیشتره بخطرین که تو در حالت دوم میخوای پیش دوستت هم بدقول نشی در واقع این تکنیک مثل همون آتیشیه که توی اپیزود یک گفتیم ذهن شما برای این که اعتماد دیگران رو جلب بکنه و از اون طرف آوروش به خطر نیفته پای عهدش با دیگران میمونه یه نکته خیل

وقتی به دیگران قول میدی و انجام میدی میشه جلب اعتماد وقتی به خودت قول میدی و انجام میدی میشه کسب عزت نفس وقتی به خودت قول میدی و انجام نمیدی میشه تخریب عزت نفس تکنیک بعدی مربوط به باور نهومه

چطور میتونی سر اجده ها رو هر روز ببوری و با خودت به خونه ببری؟ این که یه سیستم پیگیری عادت داشته باشی.

یعنی بیایی کارای مهم و کلیدیت رو بنویسی و روزهای هفته رو هم اون ساید جدول بنویسی و هر روز عادتات رو پیگیری بکنی.

هر روز انجام بدی و تیک بزنی.

اینا یه سری تیک زدن ساده نیستن.

اینا سند و مدرک هایی هم که داری به مغزت ثابت میکنی که تو عمل گرا شدی.

و نکته آخرین که چطور میتونیم برنامه ریزی بکنیم که برای احمال کاری غلبه بکنیم یه برنامه ریزی دوازده هفتهی داریم که تو پیج اینستامون هست و یه کتاب کار هم در خصوصش داریم که توی کانال تلگراممونه میتونید ازش استفاده بکنید

ولی یه برنامه ریزی مخصوص احمالکاران هم داریم که توی کتاب کار خود احمالکاری هست.

این کتاب کار یکی دو روز دیگه بعد از انتشار این ویدئو منتشر میشه و توی کانل تلگراممون میذاریم.

این برنامه همونجور که از اسمش پیداست تمرکزش اینه که شما رو عملگیرا بکنه.

این اپیزود و این موضوع هم تمام شد.

خیلی خوشحال میشم اگر این ویدئو رو دوست داشتید لایک بکنید و اگر نظری داش

حتما برام کامنت بکنید و سعی میکنم همهشون رو بخونم چون نظر شما خیلی برام مهمه