برترین تمرینات پاهای لاغر برای دختران | پاهای باریک، ران و ساق پا باریک، پاهای لاغر به دست آورید

توضیحات:

بهترین ورزش برای پاهای لاغر و باریک سریع. پاهای بزرگ، ساق پاهای بزرگ و کشش پاها را کاهش دهید تا باریک و زیبا شوند. انجام تمرینات پا بسیار آسان است، فقط قبل از خواب انجام دهید. قطعا نتایج را خواهید دید. بیایید شروع کنیم. تمرین 1 روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را از هم باز کنید. 20 تکرار انجام دهید. تمرین 2 روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید سپس 20 بار به چپ و راست تکان دهید. تمرین 3 روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف کنید. پاها را 20 بار جایگزین کنید. تمرین 4 دراز بکشید و پاشنه‌ها باسنتان را لمس کنند. 20 تکرار متناوب انجام دهید. تمرین 5 بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. پاهای خود را به سمت بالا قرار دهید و انگشتان پا را به سمت جلو حرکت دهید. 20 بار انجام دهید. تمرین 6 صاف دراز بکشید و پاهای خود را بچرخانید، مثل اینکه 20 دور دوچرخه سواری می کنید. تمرین 7 بنشینید و پاهای خود را بچرخانید، مثل اینکه در حال دوچرخه‌سواری 20 دور هستید. تمرین 8 دراز بکشید و پای کناری خود را 20 بار به سمت بالا خم کنید. همین کار را برای طرف دیگر 20 بار انجام دهید. تمرین 9 روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را تنظیم کنید. پاهای خود را به طرفین باز کرده و به سمت عقب بکشید. 20 تکرار انجام دهید. تمرین 10 روی زمین دراز بکشید و پاها را کشیده و روی هم قرار دهید و پاها را به سمت پایین جمع کنید. 20 تکرار انجام دهید. تمرین 11 روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید و به طور متناوب 20 بار پاهای خود را روی هم قرار دهید. تمرین 12 روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت خود بیاورید. 20 ثانیه نگه دارید. همین کار را به مدت 20 ثانیه از طرف دیگر انجام دهید. تمام شده آن را به طور منظم برای 2-3 ست در روز انجام دهید. لطفا روی اشتراک در DN.Beauty Natural کلیک کنید #پاهای باریک #ورزش با پاهای باریک #ورزش با پاهای باریک