Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт

В этом выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» кандидат медицинских наук, трейлраннер и ультрамарафонец Александр Элконин делится советами о том, как понять, готов ли вы к забегу, как выбрать дистанцию, как решиться на первый трейл, и обсуждает смысл промежуточных стартов перед основным соревнованием. Он отвечает на вопросы о подготовке к полумарафону, контрольных тренировках, оптимальном времени последней длительной пробежки, планировании тренировок к марафону, а также о том, как справляться с болью в ноге и подготовиться к ночному старту на трейл‑дистанции. 00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт 00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю? 00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км? 00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону? 00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону? 00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье? 00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла? 00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59? 00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени? 00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)? 00:33:25:16 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2? 00:37:51:16 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил? 00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км? 00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц? 00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать? 00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?