После 40 вы теряете мышцы — каждый день! Как остановить саркопению?

В этом видео рассматривается проблема потери мышечной массы после 40 лет, называемой саркопенией, и предлагаются способы замедлить её развитие. Автор объясняет, почему мышцы являются эндокринным органом, как миокины и миостатин влияют на долголетие, и какие физические упражнения, режим сна, питание и антиоксиданты помогают сохранить мышцы и энергию. Также приводятся практические рекомендации, включая HIIT, голодание, гипоксию и холод, а также реальные примеры восстановления и подготовки к ультрамарафону. Таймкоды: 01:25 – Закон Аршавского: угасание функции без нагрузки 02:47 – Что ещё теряем, кроме силы? 03:32 – Миокины: белки, спасающие здоровье 05:23 – Статины и миостатин: разрушители 07:41 – Опыты с собаками: когда всё началось 09:24 – Почему древние греки были правы 10:05 – Репродуктивная функция и восстановление 11:25 – Как тело переключается между белками 12:43 – Какие тренировки увеличивают миокины 13:19 – Питание + белок + углеводы — но с умом 14:49 – Почему сон важен для восстановления митохондрий 16:11 – Роль полифенолов, зелени и антиоксидантов 17:40 – Что есть ежедневно (пример завтрака доктора) 19:33 – 4 мощных биологически активных фактора (из книги 1935 года) 21:08 – Как подготовить тело к запредельной цели