تمرين كامل شكم تخت و بالا تنه زنانه

Deskripsi:

تمام حرکات رو سعی کنید ۴ ست کامل برید. اگر برایتان خیلی سخت بود، ۳ ست هم کاملاً کافی است و هنوز تمرین مؤثر محسوب می‌شود. تعداد تکرارها را به‌مرور بالا ببرید؛ مثلاً از ۱۵ تکرار شروع کنید و تا ۲۰ تکرار پیش بروید. حرکات شکم که کمی چالش‌برانگیزتر هستند، می‌توانید با ۲ ست انجام دهید؛ ولی اگر بتوانید ۳ ست کامل برید، واقعاً عالی است و نتیجه‌اش کاملاً دیده می‌شود. هدف این تمرین فشار هوشمندانه است، نه خسته کردن بیش از حد بدن. پیشرفت مهم‌تر و ساختن اندام زنانه.