35 menit. Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas Klasik untuk Membangun Otot

Deskripsi:

Ini akan menjadi salah satu favorit saya! Hari ini, kita akan melatih otot tubuh bagian atas! Secara spesifik, kita akan menargetkan punggung, dada, bahu, bisep, dan trisep! Catatan tambahan, dengan angkatan berat ini, perut dan otot perut saya bahkan terasa pegal keesokan harinya! Ngomong-ngomong, kita akan mengangkat beban berat dengan tempo lambat atau cukup berat dengan tempo sedang, tergantung peralatan yang Anda miliki! Struktur latihan ini adalah gaya latihan kekuatan klasik dengan 4 set untuk otot utama dan dropset serta 21 set untuk latihan isolasi! Jika Anda ingin membangun otot, latihan ini wajib dicoba! STRUKTUR DAN LATIHAN TUBUH BAGIAN ATAS 30 MENIT PERALATAN YANG DIBUTUHKAN - DUMBBELL - Saya menggunakan beban mulai dari 15 lbs hingga 30 lbs/ 6,8 kg hingga 13,6 kg. Usahakan untuk mengangkat beban berat dengan tempo lambat atau beban sedang dengan tempo sedikit lebih cepat, tergantung pada peralatan yang Anda miliki! - MATRAS LATIHAN PERLENGKAPAN OPSIONAL - KOTAK LATIHAN/BANGKU ATAU KURSI YANG KOKOH - BEBAN PERGELANGAN TANGAN/PERGELANGAN KAKI STRUKTUR RONDE 1: 4 LATIHAN DIULANGI 4X LATIHAN: 55 DETIK ISTIRAH: 30 DETIK RONDE 2: LATIHAN DROP SET DIULANGI 4X LATIHAN: 30 DETIK ISTIRAH: 10 DETIK RONDE 3: 21, 2 LATIHAN UNTUK 21 REPETISI DAFTAR LATIHAN - ROW (Kanan) - ROW (Kiri) - CHEST PRESS - SHOULDER PRESS - BICEP CURLS - TRICEP OVERHEAD EXTENSIONS - HAMMER CURLS - SKULL CRUSHERS Senang sekali Anda bergabung dengan saya untuk latihan ini! Selalu lebih baik berolahraga bersama teman! Kaleigh Jangan lupa peregangan! 👉 LINK SAYA: Toko Amazon - Ingin tahu tentang pakaian saya? - Jadilah anggota di sini - Merchandise KCF - Instagram - Facebook - Beberapa tautan yang tercantum di atas adalah tautan afiliasi, dan jika Anda melakukan pembelian melalui tautan tersebut, saya mungkin mendapat komisi kecil. Ini gratis untuk Anda, tetapi sangat membantu mendukung latihan ini untuk Anda! Terima kasih sebelumnya, sangat kami hargai! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 PERNYATAAN 🔴 Saat memulai latihan atau program kebugaran apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda guna memastikan program ini tepat untuk Anda. Jangan memulai program ini jika penyedia layanan kesehatan Anda menyarankan sebaliknya. Segala latihan atau informasi di kanal ini, baik melalui video maupun komentar, harus digunakan dengan risiko Anda sendiri. Kaleigh Cohen Fitness tidak bertanggung jawab atas segala cedera, kerusakan, atau cedera yang diakibatkan oleh informasi yang diberikan.