5 Latihan yang Dapat Memperbaiki 95% Masalah Anda

Deskripsi:

Jika Anda mencari 5 latihan yang dapat mengatasi 95% masalah Anda, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Dalam video ini, saya akan menunjukkan 5 latihan berbeda yang akan membantu mengatasi area masalah umum di tubuh serta mengatasi sendi yang kaku dan nyeri sehingga Anda dapat merasa rileks dan bebas nyeri sepanjang hari. Perbaiki Tubuh Anda di Sini - Berlangganan saluran ini di sini - Bagian terbaik dari latihan yang akan saya tunjukkan kepada Anda adalah bahwa semuanya dapat dilakukan di rumah dengan peralatan yang terbatas atau bahkan tanpa peralatan sama sekali. Faktanya, yang Anda perlukan hanyalah palang pull-up yang dapat Anda temukan di Wal-Mart atau Amazon. Sisanya tidak memerlukan apa pun kecuali pengaturan rumah Anda sendiri. Latihan pertama adalah doorway face pull sederhana. Ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperkuat postur tubuh yang baik dan kesehatan bahu terlepas dari apakah Anda memiliki mesin kabel, resistance band, atau doorway. Memperkuat punggung atas dan otot rotator cuff tidak hanya akan menghasilkan postur tubuh yang baik, tetapi juga mengurangi rasa sakit dan kesehatan bahu yang lebih baik secara keseluruhan. Selanjutnya, kita akan melakukan dead arm hang dengan dua cara terpisah. Ada active hang di mana kita melibatkan inti tubuh, mengencangkan bahu, dan menjaga kaki kita tidak menyentuh tanah. Versi aktif dari dead arm hang dimaksudkan untuk melatih kekuatan inti tubuh, mobilitas dan fleksibilitas bahu, serta kekuatan genggaman. Area-area ini tidak hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi latihan Anda serta memperkuat area-area ini akan berdampak pada pusat kebugaran dan kehidupan sehari-hari Anda. Versi lain dari dead arm hang mengharuskan kaki Anda untuk tetap menyentuh tanah tetapi tujuan utamanya di sini adalah dekompresi tulang belakang. Dengan membiarkan panggul hampir terpisah dari tulang belakang, Anda menciptakan ruang di antara tulang belakang untuk menyediakan lebih banyak ruang bagi cakram di tulang belakang. Ini akan membantu siapa pun yang menderita sakit punggung, terutama setelah beban aksial yang berat, untuk merasakan sedikit kelegaan. Berbicara tentang sakit punggung bawah, latihan berikutnya, yang dilakukan dengan bersandar pada dinding adalah salah satu latihan favorit saya untuk membantu mengatasi sakit punggung bawah. Hip drop secara khusus menargetkan glute medius yang merupakan otot yang, ketika lemah, menyerupai nyeri punggung bawah. Jika Anda memperkuat glute medius, Anda akan merasakan sedikit kelegaan dari nyeri punggung bawah dan Anda akan merasakan hidup baru. Saran terbaik saya di sini adalah untuk mendorong pinggul Anda ke atas dan ke arah dinding sambil mengangkat lutut yang berlawanan setinggi mungkin pada saat yang bersamaan. Ini akan memastikan Anda melatih glute medius secara efektif. Sekarang setelah kita melatih glute medius, kita juga perlu melatih glute maximus karena disfungsi pada glute akan terus menyebabkan nyeri punggung bawah karena otot-otot punggung bawah akan mencoba mengambil alih pekerjaan yang tidak dapat ditangani oleh glute - inilah yang juga menyebabkan nyeri punggung bawah. Lakukan bridge and reach over, latihan sederhana yang melibatkan glute bridge dan rotasi toraks. Jadi, kita tidak hanya memperkuat glute, tetapi juga memobilisasi tulang belakang toraks dan bahu. Ini akan membantu mengatasi kekakuan punggung atas atau simpul yang mungkin mengganggu Anda. Untuk memperkuat bahu, dada, dan trisep, sambil tetap berusaha mendapatkan ekstensi toraks, kita akan melakukan dive-bomber pushup. Manfaat tambahan lainnya adalah peregangan otot hamstring dan betis yang Anda dapatkan dari posisi awal latihan. Dengan fleksi bahu di posisi atas juga, Anda melatih mobilitas di dalam sendi bahu. Kuncinya di sini adalah berhati-hati dengan setiap repetisi, tidak hanya mengikuti gerakan, untuk memastikan Anda memperkuat dan memobilisasi area yang tepat. Sebagai bonus, saya menawarkan latihan lain yang dapat Anda lakukan di tangga yang akan membantu mengatasi masalah lutut yang mungkin Anda alami. Ini adalah kombinasi step up dan reverse lunge yang sederhana. Cukup lakukan step up dan kemudian saat kaki Anda kembali ke tanah, drop step ke reverse sprinter lunge dengan kaki lainnya. Ini akan melatih stabilitas dan kekuatan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul sekaligus memperkuat paha depan dan bokong. Kita tahu bahwa ketidakstabilan pergelangan kaki atau pinggul dapat menyebabkan nyeri lutut, yang juga dapat disebabkan oleh otot bokong yang lemah. Jadi, menargetkan area ini dengan satu gerakan adalah kunci untuk memastikan Anda bergerak tanpa rasa sakit atau ketidakstabilan. Jika Anda mulai menggabungkan 5 latihan ini, saya jamin Anda akan memperbaiki 95% masalah Anda. Jika Anda mencari rutinitas latihan dan rencana makan yang lengkap untuk melengkapi rutinitas fleksibilitas dan mobilitas Anda, pastikan untuk meng...