9 Tips Bentuk untuk Pulldown Lengan Lurus yang Sempurna #kembali

Video ini membahas sembilan tips penting untuk memaksimalkan latihan pulldown lengan lurus, khususnya pada punggung atas. Pertama, angkat kabel setidaknya enam inci di atas kepala agar bar sedikit sejajar dengan mata. Kedua, pegang bar lebih lebar dan rentangkan lengan 5–7,5 cm di luar lebar bahu. Ketiga, jika ingin mengurangi ketegangan trisep, letakkan pergelangan tangan di atas bar. Keempat, condongkan tubuh sedikit ke depan daripada tetap tegak. Kelima, tarik bahu ke depan seolah menepuk langit-langit untuk memperpanjang otot punggung. Keenam, tekuk siku ke dalam untuk menekankan otot lat, atau lepaskan jika ingin fokus pada punggung atas. Ketujuh, dorong siku ke dalam saku untuk menghasilkan tenaga lebih. Kedelapan, saat mengembalikan bar ke posisi awal, berhenti pada ketinggian mata agar rentang gerak aktif selesai. Kesembilan, gunakan teknik ini sebagai bagian dari latihan back finisher berikutnya.