Победить СОЦИОФОБИЮ самостоятельно: когнитивно-поведенческая психотерапия (социальная фобия ч.2)

00:00 Вступление. 01:16 I ЧАСТЬ РАБОТЫ: САМОДИАГНОСТИКА, АНАЛИЗ ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ СОЦИОФОБИИ. Шаг 1: выписать различные элементы социофобии, включая список ситуаций, которые вызывают страх и стыд, и описать реакцию на них. 02:05 Записать сам приступ стыда/страха, описать физические реакции, эмоции, мысли и поведение. 04:39 Составить список того, что вы избегаете из‑за социофобии, и список защитного поведения. 05:57 Составить список стратегий, которые помогают вести себя без страха. 06:55 Шаг 2: Создание иерархии тревожных ситуаций. 09:05 Шаг 3: Формулирование проблем и целей самолечения. 11:25 II ЧАСТЬ РАБОТЫ: РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ. 14:45 Список всех социальных навыков, включая невербальную коммуникацию, ведение разговора, выражение эмоций, позитивную коммуникацию, ассертивность, умение воспринимать критику и конфликтовать. 18:45 Умение воспринимать критику без обид. 19:19 Конфликтовать, выступать на публике. 20:59 III ЧАСТЬ: КБТ-РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ И ПОВЕДЕНИЕМ. 22:21 Когнитивная реструктуризация: меняем негативные убеждения. 30:14 Катастрофический сценарий: подготовка к реальным ситуациям. 35:54 Бихевиоральный эксперимент.