Latihan Jalan Kaki Dalam Ruangan 10 Menit untuk Lansia, Pemula

Latihan jalan kaki dalam ruangan selama 10 menit ini akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dengan meningkatkan detak jantung dan kekuatan melalui latihan yang melatih kaki, bokong, inti tubuh, dan tubuh bagian atas. Sempurna untuk lansia dan pemula, latihan ini terdiri dari sekitar 1200 langkah, lebih atau kurang tergantung kecepatan Anda. Ikuti saya dan ibu saya yang berusia 81 tahun saat kami berjalan dan ucapkan "ya" untuk langkah selanjutnya menuju kesehatan yang baik. Ikuti nasihatnya: "Jangan duduk diam. Bangun dan berjalan!" Berbaris atau berjalan di tempat adalah dasar dari latihan ini. Putaran 30 detik ini juga melatih keseimbangan dan koordinasi Anda, penting untuk mencegah jatuh, penyebab utama cedera fatal maupun non‑fatal di kalangan lansia. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan ini.