Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah 30 MENIT / Tanpa Squat & Tanpa Lunge

Deskripsi:

Hari ini latihan kaki! Kita punya latihan tubuh bagian bawah spesial selama 30 menit, TANPA squat dan lunge. Kita akan menggunakan satu set dumbel berat untuk melatih kaki & bokong, dan kita akan menjalani dua putaran dengan dua sirkuit berbeda. Ambil beban berat itu dan ayo kita lakukan! #strongertogether #sweatseshcomplete 🗓 Kalender & panduan latihan GRATIS: 🍎 Dapatkan Panduan Nutrisi: 🛒 Beli Merchandise Eksklusif HR: 🌎 Bergabunglah dengan Forum Komunitas: 🙋🏼Ikuti di Instagram & TikTok untuk resep, tips & lainnya: 👟 Pakaian saya: Peralatan yang Dibutuhkan // Matras Latihan Dumbbell: Berat (25-40lbs) Beli Peralatan di Amazon Saya Etalase: (AS) (CA) (Inggris) Rincian Latihan: 0:25 Pemanasan 3:00 Sirkuit 1 (latihan 40 detik + istirahat 20 detik x2 ronde) Kickstand (Kanan) Kickstand (Kanan) 1,5 Deadlift Angkat Kaki Samping (Kanan) Angkat Kaki Samping (Kanan) Duduk di Dinding 13:54 Istirahat 15:23 Sirkuit 2 (latihan 40 detik + istirahat 20 detik x2 ronde) Single Leg Bridge (Kanan) Single Leg Bridge (Kanan) 1,5 Glute Bridge Calf Raise - Jari Kaki ke Depan Calf Raise - Jari Kaki Keluar Ghost Rope 27:10 Pendinginan & Peregangan Tempat saya mengunduh Musik *Coba GRATIS selama 30 hari* TAUTAN Situs web: Instagram: Facebook: TikTok: Pinterest: ______________________________ PENAFIAN Ini adalah latihan pribadi saya dan mungkin tidak cocok untuk Anda. Sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apa pun. Dengan mengikuti latihan atau program latihan ini, Anda setuju bahwa Anda melakukannya dengan risiko Anda sendiri. ______________________________ Terima kasih telah menonton! ❤ Heather