Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah 30 MENIT / Tanpa Squat & Tanpa Lunge

Hari ini latihan kaki! Kita punya latihan tubuh bagian bawah spesial selama 30 menit, TANPA squat dan lunge. Kita akan menggunakan satu set dumbel berat untuk melatih kaki & bokong, dan kita akan menjalani dua putaran dengan dua sirkuit berbeda. Ambil beban berat itu dan ayo kita lakukan! 0:25 Pemanasan 3:00 Sirkuit 1 (latihan 40 detik + istirahat 20 detik x2 ronde) Kickstand (Kanan) Kickstand (Kanan) 1,5 Deadlift Angkat Kaki Samping (Kanan) Angkat Kaki Samping (Kanan) Duduk di Dinding 13:54 Istirahat 15:23 Sirkuit 2 (latihan 40 detik + istirahat 20 detik x2 ronde) Single Leg Bridge (Kanan) Single Leg Bridge (Kanan) 1,5 Glute Bridge Calf Raise - Jari Kaki ke Depan Calf Raise - Jari Kaki Keluar Ghost Rope 27:10 Pendinginan & Peregangan