15 MIN DI ALLENAMENTO BOTTINO ROTONDO E GAMBE SLIM | Niente squat, niente salti | Eylem Abaci

Hai poco tempo? Questo è per te! Ho creato l'ultimo allenamento 2in1 bottino + gambe che prende di mira il sedere, l'interno e l'esterno delle cosce e un po' di polpacci. Modella, solleva, pompa il sedere e stringe le cosce; se esegui questa routine regolarmente, ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite e delle anche. L'intero allenamento è sul pavimento, quindi non sono inclusi squat, affondi o salti, ed è a basso impatto e molto adatto alle ginocchia. Se vuoi renderlo più impegnativo, puoi usare pesi alla caviglia o una fascia di resistenza. L'intensità è media e si consiglia di connettere mente e muscolo, pensare ai muscoli glutei, spingere il sedere ininterrottamente, ripetere 2‑3 volte a settimana e combinare con altri allenamenti per bruciare di più.